Новые публикации

Упражнения для бедер и пресса

5 упражнений, которые помогут укрепить мышцы бедер, ягодиц и пресса...

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться в социальных сетях

<p>Это упражнение укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плеч. Начните его выполнение со стойки "домиком": ладони и ступни на полу, ягодицы подняты вверх (руки и ноги должны сформировать перевернутую букву V). Бросьте тело вниз, прогнувшись и опираясь на руки, но не касаясь ногами пола (только носками ступней) - как показано на фото. Спина должна быть прямой, подбородок - смотрит вверх. Вернитесь в исходное положение.</p>

<p>Помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса и плеч, а также икры. Встаньте на цыпочки, ноги вместе. Продолжая оставаться на кончиках ступней, сделайте выпад вперед левой ногой, одновременно вытянув вверх и вперед прямые руки (см. фото). Ваши руки и спина должны сформировать прямую линию. Вернитесь назад и сделайте выпад правой ногой.</p>

<p>Это забавное упражнение укрепляет косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц, бедер и плеч. Поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны (локти согнуты, ладони смотрят вперед). Сделайте мах левой ногой вбок - так высоко, как сможете - и одновременно согните влево туловище (как показано на фото). Как только левая нога опустится на пол, повторите то же самое с правой ногой, и наклонитесь вправо.</p>

<p>Упражнение, во время выполнения которого вы будете напоминать огромный банан, поможет укрепить мышцы спины и пресса. Лягте на спину, руки положите на пол, над головой. Одновременно приподнимите все конечности и голову и оставайтесь в этой позиции 10-15 секунд. Перекатитесь на живот, продолжая держать руки и ноги в воздухе, и снова замрите на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение.</p>

<p>Лягте на правый бок, выпрямив и слегка расставив ноги. Поставьте левую руку на пол, перед собой, и согните ее в локте. Правую руку "спрячьте" у себя на груди. Оттолкнитесь от пола левой рукой (как показано на фотографии) и постарайтесь максимально выпрямить ее. Ваше туловище должно приподняться от пола именно за счет работы мышц руки и пресса.</p>

Другие фотогалереи

Экстремальный спорт

Тем, у кого есть тяга спрыгнуть с очень высокого здания… явно требуется помощь специалистов! А вот тем экстрималам, которые уже устали от банальных прыжков с парашютом, в поисках острых ощущений поможет бейсджампинг. .

Укрепляем ахиллово сухожилие

Самое толстое и сильное сухожилие во всем твоем организме является к тому же и одним из самых уязвимых.

Боль внизу живота у женщин

Основные причины болей внизу живота у женщин.