^

Виды жестких диет для быстрого похудения

, медицинский редактор
Последняя редакция: 21.06.2021
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для того чтобы сбросить за месяц 10-20 кг, необходимо кардинально изменить свой рацион, вести активный образ жизни и заниматься спортом. Чтобы не нанести вреда организму, к похудению следует подходить с умом и иметь настоящую силу воли. Основой снижения веса становится жесткий режим питания. Правильно составленное меню поспособствует выведению из организма не только лишней жидкости, но жира и гликогена.

Главные правила похудения:

  1. Дефицит калорий.
  2. Регулярные физические нагрузки для расхода энергии.
  3. Полноценный сон и отдых.

Если значительно сократить дневную калорийность, то это приведет к замедлению метаболизма, и процесс потери веса будет идти медленнее. Чрезмерные физически нагрузки вызывают избыточную выработку кортизола и задержку воды. Из-за этого масса тела увеличивается. Дефицит сна и отдыха приводит к продукции гормона стресса, который нарушает липолиз. Чаще всего диетическое питание рассчитано на месяц или меньше.

Особенности быстрого похудения:

  • Эффективная потеря веса.
  • Возможность выбора наиболее подходящего меню.
  • Из-за урезанного рациона организм начинает страдать от дефицита жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  • Постоянное ощущение голода негативно отражается на общем самочувствии, а также на состоянии желудка и кишечника.
  • Жесткая диета и резкая потеря веса могут стать причиной головных болей и головокружения, тошноты, изжоги, слабости, запоров, эмоциональной нестабильности.

Популярные строгие системы питания, которые подходят для похудения на 10, 20 кг:

  1. 5 ложек – суточный рацион урезают на 20-50%. Это необходимо для разгона метаболизма и улучшения обменных процессов. Порции начинают сокращать за 2 недели до диеты. На первых порах следует научиться насыщаться 7-8 столовыми ложками, постепенно доводя порцию до 5 ложек в сутки. Придерживаться данной методики рекомендуется в течение 30 дней.
  2. Низкокалорийная – в сутки можно употреблять не более 1000 ккал. Продукты должны быть питательными, но низкокалорийными. Количество подходов к столу не ограничено, как и выбор продуктов.
  3. Диета Дюкана – состоит из нескольких фаз, каждая из которых рассчитана на определенный промежуток времени. Первая фаза «Атака» – основной рациона должна стать белковая пища, то есть морепродукты, яйца, рыба, мясо. Длительность атаки 10 дней, а потеря веса от 3 до 5 кг. Второй этап называется «Круиз», белковые дни чередуют с белково-овощными. Продолжительность такого питания 30 дней, а сброс веса до 15 кг.

Последняя фаза «Закрепление». Меню постепенно расширяют, добавляя макароны, картофель, хлеб, ягоды. При этом каждый четверг следует устраивать разгрузочный день, употребляя только белковую пищу. Закрепление длится 7 дней. На каждом этапе, необходимо кушать по 1,5 столовых ложки отрубей. После закрепления начинается фаза «Стабилизация», которая длится на протяжении всей жизни и основана на принципах здорового питания.

  1. Питьевая – вся употребляемая пища должна быть жидкой консистенции. Основой рациона становятся бульоны из нежирных сортов мяса или рыбы, зеленый чай, несладкий компот, свежевыжатые соки, кефир. Диету держат в течение нескольких дней и только после консультации с лечащим врачом. Отказ от твердой пищи на длительный период времени противопоказан, так как может навредить органам пищеварения.

Независимо от выбранного метода, во время похудения запрещены продукты с высоким содержанием жира и источники быстрых углеводов. Из рациона следует исключить жирные сорта мяса и рыбы, соль, сахар, острые специи, соусы, жирные молочные продукты, картофель, сдобную выпечку, газированные и алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара.

Для того чтобы сброшенный вес не вернулся, следует правильно выходить из ограниченного рациона. В первую очередь нельзя переедать. Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Различные вкусовые добавки следует исключить из меню. К блюдам можно добавлять натуральные растительные масла, свежую зелень, сушеные травы. Пищу лучше готовить на пару, запекать и варить. Не стоит забывать про поддержание водного баланса – не менее 2 л воды в сутки.

Перед началом похудения следует учитывать наличие таких противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы, инфекционные и воспалительные процессы в организме, беременность и лактация, проблемы со стороны органов ЖКТ, эндокринные патологии, анемия, обменные нарушения, истощение организма.

 

Показания к назначению

Многие люди, мечтающие избавиться от лишнего веса с минимальными усилиями, прибегают к довольно экстремальным методикам. В их число входит жесткая диета для быстрого похудения. Чаще всего ее начинают перед особой датой, когда необходимо сбросить 2-3 кг.

Примерное меню питания на один день:

  • Завтрак: 100 г нежирного творога, яблоко.
  • Перекус: стакан овощного сока или воды.
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, свежая пекинская капуста.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Такой ограниченный, но сбалансированный рацион позволит избавиться от 1,5-3 кг за 3-5 дней без вреда для организма.

Существует более строгий вариант питания для быстрого похудения. Речь идет о питьевом режиме. Основой рациона становятся свежевыжатые соки, вода, обезжиренный кефир, куриный бульон. При этом следует учитывать, что сохранить новый вес практически невозможно. Так как его снижение вызвано пустым кишечником и желудком, а не потерей жировых отложений.

Жестка система питания для быстрого похудения замедляет обменные процессы, поэтому из организма выводится жидкость и содержимое кишечника, а не жир. Данный способ подходит в том случае, если вы не планируете сохранить результат своих усилий. Для получения качественных и долгосрочных результатов следует придерживаться здорового рациона, который позволяет похудеть до 3 кг в месяц.

Суть Виды жестких диет для быстрого похудения

На сегодняшний день разработано множество вариантов жестких диет, которые способствуют быстрой потере веса. Продолжительность такого питания должна быть не более трех дней. Если оно рассчитано на более длительный период времени, то его необходимо дополнять приемом поливитаминных препаратов для предупреждения дефицита полезных витаминов, минералов и микроэлементов в организме.

Рассмотрим самые популярные варианты жестких режимов питания:

  1. Низкоуглеводный – питание с ограниченной калорийностью рациона. Разрешенное количество углеводов – около 60 г в сутки. Во время похудения следует пить много воды, при этом соки, алкоголь и газированные напитки под запретом. Продолжительность такого режима – 3-5 дней.
  2. Диета моделей – один из самых жестких вариантов питания, так как отсутствует ужин. Позволяет избавиться от 3 кг лишнего веса. Под запрет попадают любые специи и соусы, сахар, соль, алкоголь, мучное. Основой меню должны стать белковые продукты с низкой калорийностью.
  3. Белково-углеводный – дневная норма продуктов рассчитана на 5 приемов пищи. Диету соблюдают в течение 7 дней, ежедневно повторяя один и тот же рацион. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал.
  4. Бразильский – длится в течение 14 дней и позволяет избавиться от 5 кг веса. Режим питания состоит из трех обязательных приемов пищи, перекусы запрещены. Основой меню должны стать продукты богатые белком, овощи, фрукты, отварное мясо курицы и говядина.
  5. Токийский – довольно экстремальный режим, рассчитанный на 6 дней. Дневной рацион состоит из килограмма мяса цыпленка табака и 2 л воды. При таком питании можно потерять до 5 кг веса.

Жесткой диетой можно назвать любой режим питания, при котором суточная калорийность не превышает 1200-1500 ккал. Подобный подход к проблеме лишнего веса позволяет избавиться от 3-5 кг. Но после окончания ограниченного питания есть риск набора не только сброшенных, но и дополнительных килограммов. [1]

Жесткая питьевая диета

Питьевая диета по праву считается одни из самых жестких, но в тоже время и результативных методов борьбы с лишним весом.

Особенности похудения на воде:

  • Снижается нагрузка на органы пищеварения.
  • Происходит очищение организма.
  • Восстанавливается функционирование внутренних органов.
  • Снижается вес.

Питьевой режим требует настоящей силы воли и выдержки. Он подойдет для людей, которые питаются на ходу, злоупотребляют вредной пищей и перекусами. Ограниченное питание позволяет выработать правильные пищевые привычки и наладить работу органов пищеварения.

Первые дни водного похудения являются испытанием для организма, так как твердая пища под запретом и голод приходится утолять жидкими блюдами, а точнее натуральными соками, отварами и водой. Из-за этого ухудшается настроение, появляется усталость и сильный голод. Но ситуация кардинально меняется, начиная с третьего дня. В организме запускаются процессы адаптации, то есть происходит перестройка. Благодаря этому приглушается чувство голода, улучшается настроение, но слабость и усталость могут оставаться.

По продолжительности питьевая система похудения бывает суточной, недельной и месячной. Первый вариант является разгрузочным днем для организма. Жизнь на воде в течение недели, месяца требует правильного начала. Для этого следует постепенно переходить на жидкую пищу, чтобы организм не испытывал стресса во время похудения. [2]

Механизм действия диеты:

  • В течение первой недели в организме запускаются процессы поверхностной чистки.
  • На второй неделе начинают выводиться токсины из почек и печени.
  • А третья и четвертая недели запускают изменения на клеточном уровне.

Такой механизм действия питьевого режима способствует очистке организма и нормализации массы тела. Желудок уменьшается в размерах, что позволит в дальнейшем употреблять меньше пищи и быстрее насыщаться.

Жесткая диета на воде имеет огромный список противопоказаний и способна вызывать побочные реакции. Особое внимание следует уделить правильному выходу. Возвращение в привычный рацион должно быть плавным, по длительности два раза дольше процесса похудения.

Удержать достигнутый результат проблематично, поэтому подходить к диете следует с большой ответственностью. Также нужно учитывать, что в течение процесса похудения организм будет пребывать в состоянии стресса и дефицита полезных веществ. Поэтому не лишним будет прием поливитаминных и минеральных комплексов, а также консультация с диетологом и терапевтом.

Жесткая белковая диета

Одна из самых популярных и жестких систем питания, направленная на снижение массы тела – это белковая диета. Она рассчитана на людей с активным образом жизни. Так как самые лучшие результаты похудения наблюдаются у людей с регулярными физическими нагрузками (минимум три раза в неделю). При этом существует множество вариантов питания по продолжительности, но чаще всего это 14 дней. [3]

Основные правила белкового питания:

  1. Дробные приемы пищи (не реже 6 раз в сутки).
  2. Последний прием еды должен быть за 2-3 часа до сна.
  3. Алкоголь и газированные напитки противопоказаны.
  4. Продукты должны быть с минимальным содержанием жира и углеводов.

Разрешенные продукты:

  • Мясо курицы и индейки без кожи.
  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Субпродукты.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Яичные белки.
  • Овощи и фрукты.
  • Цельнозерновой хлеб и крупы.
  • Минеральная вода, кофе и чай без сахара.

Диетический рацион предусматривает отказ от пищи с высоким содержанием углеводов и жира. В меню должны преобладать белковые продукты, вместе с овощами, фруктами и зеленью, которые выступают источником клетчатки, витаминов и минералов. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды. Калорийность должна быть в пределах 1200 ккал в день. [4]

Запрещенные продукты:

  • Полуфабрикаты, консервы.
  • Сдобная выпечка и кондитерские изделия.
  • Шоколад.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Сахар и его заменители.
  • Жирные молочные продукты.
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала и сахара (картофель, кукуруза, бобы, горох, свекла, морковь).
  • Покупные фруктовые соки и сладкие компоты.

Пищу можно запекать, варить, готовить на пару. Жаренные блюда с большим количеством масла и соусов противопоказаны.

Как и любая жесткий режим питания, белковый имеет противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Патологии печени и дисфункция почек.
  • Беременности и лактация.
  • Заболевания суставов.
  • Заболевания органов пищеварения.
  • Риск тромбозов у людей пожилого возраста.

Преимущества белкового похудения заключаются в том, что отсутствует чувство голода, так как богатая белком пища долго переваривается. Общая усталость и слабость возникают крайне редко. Происходит комплексное обновление организма. Поскольку в меню присутствуют продукты с клетчаткой, то маловероятны перебои в работе кишечника. Несмотря на невысокую скорость потери веса, достигнутые результаты сохраняются в течение продолжительного периода времени. [5]

Жесткая гречневая диета

Еще одна популярная и доступная жесткая система питания – это диета на гречке. Она основана на употреблении только гречневой каши или ее сочетания с другими составляющими. Высокий результат похудения обусловлен полезными свойствами крупы. Она снабжает организм веществами, которые способствуют качественному очищению кишечника.

Гречка имеет уникальный состав:

  • Сложные углеводы, натуральные сахара и крахмал – обеспечивают организм энергией и поддерживают ощущение сытости в течение продолжительного периода времени.
  • Растительный белок – строительный материал для мышечной ткани.
  • Аминокислоты (аргинин, лизин) и жирные, лимонная, щавельная кислоты – влияют на обменные процессы на клеточном уровне, ускоряют их.
  • Витамины, минералы, микроэлементы – снабжают организм полезными веществами.
  • Клетчатка – обеспечивает регулярное очищение кишечника.

Питательная ценность каши из гречки 350 ккал на 100 г. Медленные углеводы долго расщепляются, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы. В процессе переваривания не образуется остатков, которые могут отложиться в жир, как при быстрых углеводах из кондитерских изделий или сладостей. [6]

Полезные свойства гречки для организма:

  • Укрепляет иммунитет.
  • Нормализует работу органов ЖКТ и печени.
  • Уменьшает количество вредного холестерина.
  • Улучшает кровообращение.
  • Способствует мягкому выведению из организма шлаков, токсинов и продуктов распада.
  • Уменьшает отечность и устраняет изжогу.
  • Улучшает состояние кожных покровов.
  • Повышает иммунитет.
  • Налаживает функции всего организма.

Во время жесткой гречневой диеты кашу не варят, а готовят особым способом. Стакан крупы тщательно промывают и засыпают в посуду с плотной крышкой. Промытую гречку заливают 2 стаканами кипятка и укутывают на ночь. К завтраку каша будет готова, если осталась лишняя вода, то ее можно слить. [7]

Варианты похудения на гречке:

  1. Классическая монодиета – самый строгий и результативный метод для борьбы с лишним весом. В течение дня можно употреблять неограниченное количество каши, запивая ее чистой водой. Продолжительность такого питания 3-14 дней. Выход плавный с дальнейшим переходом на дробное правильное питание.
  2. Гречка и зеленый чай – крупу запаривают и готовят крепкий зеленый чай, в который можно добавит свежий имбирь, лимон. Кроме чая необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Продолжительность диеты – 3 дня.
  3. Гречнево-кефирная – данная система питания благотворно влияет на пищеварение, повышает тонус кожи и налаживает роботу нервной системы. Крупу можно заваривать в кефире (залить и оставить на ночь) или запивать стаканом напитка во время каждого приема пищи.
  4. Белково-гречневая – запаренную крупу сочетают с нежирным творогом, отварной или запеченной куриной грудкой, яичными белками. Длительность похудения 7-14 дней.
  5. Гречка с овощами и фруктами – питательная методика борьбы с лишним весом, которая позволяет сбросить 2-4 кг за неделю и не набрать вес обратно. Крупу сочетают с овощными салатами, свежими и запеченными овощами.
  6. Гречка с сухофруктами – сухие фрукты являются источником глюкозы и витаминов, что существенно облегчает самочувствие во время похудения. Крупу запаривают, а сухофрукты мелко режут и смешивают с кашей. В сутки можно употреблять не более 100 г сухофруктов. Такую методику соблюдают от 3 до 10 дней.
  7. Гречка с соевым соусом – отлично подходить для тех, кому трудно придерживаться классической пресной монодиеты. Для получения эффективных результатов следует выбрать качественный соевый соус, которые содержит только бобы, солод, соль и воду. Крупу запаривают, а соус добавляют перед употреблением. В сутки можно принимать не более 15-20 г соуса.

Несмотря на всю пользу гречки, жесткая диета имеет ряд недостатков:

  • Строгие ограничения – кушать можно только запаренную гречку, воду, чай и другие обозначенные продукты. Из-за этого организм страдает от дефицита полезных веществ.
  • Привыкание организма – максимальная продолжительность похудения не должна превышать 14 дней, так как более длительный срок замедляет процесс сброса веса.
  • Ухудшение общего самочувствия – появляется слабость, повышенная утомляемость, головные боли, снижение артериального давления. Также возможно обострение хронических заболеваний.

Жесткое гречневое меню противопоказано при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ, климаксе, почечной недостаточности, депрессии, при беременности и лактации, после недавних хирургических операций в брюшной полости. Ограниченная система питания запрещена для детей и подростков, а также всех, чья работа требует постоянной концентрации внимания или повышенных физических нагрузок.

Возвращение в привычный рацион должно быть плавным. Следует постепенно добавлять в меню любимые продукты, исключив при этом вредную пищу. Очень важно не переедать, поддерживать водный баланс и физическую активность. [8]

Жесткая безуглеводная диета

Один из жестких, но комфортных планов питания, направленных на борьбу с лишним весом – это безуглеводный рацион. Его суть основана на сокращении потребляемых калорий за счет углеводов, а не жиров. Основой меню становятся белковые продукты и поддержание водного баланса. [9], [10]

Принципы жесткой низкоуглеводной диеты:

  • Сокращение употребления медленных и сложных углеводов.
  • Каждая порция должна состоять из продуктов, богатых белком и клетчаткой.
  • Кушать нужно дробно, небольшими порциями, не переедая.
  • Завтрак должен в течение часа после пробуждения, а последний прием пищи за два-три часа до сна.
  • Из рациона полностью исключается сладкое, мучное, фастфуд, полуфабрикаты, субпродукты.
  • Следует поддерживать водный баланс – не менее 1,5 литров воды в сутки.

На первом месте по содержанию белка является постное мясо. Поэтому следует включить в рацион отварную курицу, индюшатину, говядину. Консервированное и копченное мясо, сосиски, колбасы, сардельки под запретом. Разрешены нежирные сорта рыбы, яйца, бобовые. Не стоит забывать про богатые клетчаткой овощи, фрукты, зелень. Овощи можно употреблять в свежем виде, запекать или готовить на пару. В меню должны входить молочные продукты с пониженной жирностью, сыр мягких и твердых сортов, небольшое количество растительного масла. [11], [12]

Плюс жесткой безуглеводной системы в том, что ограниченное количество углеводов позволяет контролировать выработку гормона инсулина. Большой прием углеводов приводит к выбросу инсулина, который замедляет, а в некоторых случаях и полностью останавливает процесс жиросжигания. Повышенная выработка инсулина преобразует углеводы в жировые клетки и жир. Ограниченное количество углеводов позволяет избежать выброса инсулина в кровь, благодаря чему жир расщепляется активнее. [13], [14]

Жесткая рисовая диета

Рис – это продукт, богатый витаминами группы В, незаменимыми аминокислотами, гамма-аминомасляной кислотой, йодом, калием, кальцием, фосфором, лецитином. 100 г крупы содержит 323 килокалорий, что не мешает применять ее в борьбе с лишним весом. При правильном приготовлении каши можно похудеть на 2-3 килограмма за 3-5 дней. [15]

Правила приготовления риса:

  • Крупу тщательно промывают под проточной водой. На одну часть крупы берут две части холодной воды.
  • Первую воду после закипания сливают и добавляют недостающее количество холодной жидкости.
  • Кашу варят до готовности. Масло, соль и другие специи не добавляют.
  • Для каши подходит любой вид риса, но лучше всего использовать нешлифованный, так как в нем большое количество клетчатки.

Варианты жесткой рисовой диеты:

  1. При данной системе питания ежедневно употребляют отварной рис, 500 мл натурального сока (яблочный, апельсиновый), 1-2 зеленых яблока, не менее двух литров воды без газа. Рацион держат три дня.
  2. При втором виде жесткого похудения рис употребляют на завтрак и перед сном. На обед можно кушать нежирный бульон на основе мяса птицы или овощей. Также разрешены перекусы в виде стакана кефира или зеленого яблока.
  3. Последний вариант самый жесткий и экстремальный. Кушать можно только кашу, не более 500 г коричневого риса. При каждом приступе голода следует медленно жевать рис. Продолжительность питания – 3 дня.

Рисовая диета противопоказана для людей со склонностью к запорам, заболеваниями пищеварительной системе и ослабленном иммунитете. Для избежания проблем со здоровьем следует проконсультироваться с лечащим врачом. [16], [17]

Жесткая кефирная диета

Похудение на кефире – это еще один вариант доступной и эффективной диеты. Кефир относится к полезным кисломолочным продуктам. В его состав входит много кальция и полезных бактерий. Перед началом похудения необходимо провести разгрузку организма. Для этого снижают суточный рацион на 30%, переходят на блюда с щадящей термической обработкой и обеспечивают обильное питье. [18]

Преимущества кефирного рациона:

  • Очищение организма.
  • Устранение запоров.
  • Снабжение организма кальцием и полезными бактериями.
  • Эффективное снижение веса.

За три дня на строгой системе питания на основе кисломолочного напитка можно сбросить до 3 кг. Недельная разгрузка позволяет похудеть на 5 кг.

Виды кефирной диеты по продолжительности:

  • На три дня – чем меньше длится система питания, тем строже она должна быть. Можно употреблять только кефир и негазированную минеральную воду. В сутки выпивают не более 1,5 л кефира и около литра воды. Не лишним будет прием поливитаминных комплексов.
  • На пять дней – кроме кефира можно употреблять по два яблока, горсть сухофруктов и отварные или запеченные овощи. Разрешенный объем кисломолочного напитка – 1,5 литра.
  • На семь дней – каждый день выпивают по 1,5 литра кефира. В первый день напиток дополняют отварным картофелем 4 шт., во второй день – 150 г отварной курицы. На третий день – 200 г отварного мяса, на четвертый день – 200 г запеченной рыбы. На пятые сутки кушают яблоки или овощные салаты. В последние два дня употребляют только кефир и чистую воду.

Рекомендуемая жирность кефира – не более 2,5%. Если придерживаться жесткой системы сложно, то существует несколько вариантов более мягких режимов питания:

  1. Кефирно-гречневый – гречку запаривают водой или заливают на ночь кефиром. Крупу едят в течение дня, запивая водой и 1,5 л кисломолочного напитка.
  2. С овсянкой – данный режим питания рассчитан на 7-10 дней. Овсянку заливают кефиром и добавляют немного сухофруктов. Кроме каши можно скушать немного отварной курицы, овощей и не более 100 г обезжиренного творога. Обязательно следует выпивать около 1,5 л кефира и очищенной воды.
  3. Кефир с яблоками – кушать можно только зеленые яблоки, пить кефир и очищенную воду. За десять дней можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.
  4. Кефир с овощами – отварные, запеченные и тушенные овощи запивают 1,5 л напитка. Можно готовить овощные салаты, заправляя их кефиром и сушенными травами. Кроме кефира и воды можно пить зеленый чай, но без сахара и других подсластителей.
  5. Творожно-кефирный рацион – ежедневно выпивают по 1,5 л кефира и съедают 500 г нежирного творога. Меню можно разбавить яблоками, но не более 2 шт. в день.

Кефир благоприятно влияет на метаболические процессы в организме, улучшает состояние кожных покровов и укрепляет кости. Но такой метод борьбы с лишним весом противопоказан для людей с заболеваниями поджелудочной железы, язвенными поражениями органов ЖКТ, холециститом, патологиями почек. Не рекомендован во время беременности и лактации, для людей подросткового возраста. [19]

Выход из кефирной диеты зависит от того, какой вариант питания вы соблюдали. В любом случае, выход должен быть постепенным. Ежедневно можно добавлять по одному новому продукту в рацион. [20], [21]

Жесткая овсяная диета

Похудение на овсяной каше позволяет избавиться от 5-10 кг лишнего веса за 7-10 дней. К данной системе питания отлично адаптируются люди любого возраста, так как овсянка является идеальным продуктом для монодиеты. [22]

Блюда на основе геркулесовой каши обогащают организм комплексом полезных веществ и микроэлементов. Повышается уровень железа, хрома, цинка, калия, фтора, витаминов группы В и РР. Для диеты лучше выбирать качественный сорт грубых овсяных хлопьев. Каши быстрого приготовления, хлопья экстра класса или овсяные мюсли не подходят. Овсянку можно дополнять сухофруктами, орешками и свежими фруктами.

Преимущества строгого меню с овсянкой:

  • Постепенное снижение веса.
  • Улучшение состояния иммунной системы.
  • Очищение организма от вредных веществ и токсинов.
  • Нормализация процессов пищеварения.

Как правило, похудение состоит из двух этапов, первый направлен на очищение организма, а второй на снижение веса:

  1. За неделю до похудения следует перейти на облегченный рацион. В меню должны преобладать белковые продукты, в том числе и овсяная каша с натуральными добавками. Также не стоит забывать про поддержание водного баланса – не менее 2 л воды в сутки, разрешен зеленый чай, кефир.
  2. Второй этап более жесткий, так как состоит только из овсянки и воды. Кашу употребляют небольшими порциями в течение дня. Овсянку можно разбавлять кусочками зеленого яблока, изюмом, курагой, черносливом. [23]

Ограниченный рацион соблюдают не более 10 дней, так как длительное похудение опасно для организма. Диета на овсянке противопоказана для людей с непереносимостью злаков, при гастрите, язве, колите, для беременных и кормящих матерей. Геркулесовая каша запрещена при заболеваниях, связанных с костной системой, патологиями сердечно-сосудистой системы и при почечной недостаточности. [24]

Жесткая диета для моделей и знаменитостей

Основное правило похудения моделей и знаменитостей – это регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но существует ряд более жестких диет, позволяющих сбросить 2-3 лишних кг в течение короткого промежутка времени. Подобные системы питания рассчитаны на 3-5 дня и основаны на резком урезании калорийности рациона, до 1000 ккал в сутки.

  • Диета моделей №1 – рассчитана на три дня, в течение которых можно кушать только обезжиренный творог, вареные яйца и зеленый чай. Завтрак начинается с одного яйца и стакана чая. На обед съедают 150-200 г творога и чай, а на ужин 100-150 г творога, яйцо и чай. Такой жесткий рацион позволяет сбросить до 5 кг за три дня. Но при каждом повторном проведении похудения, его эффективность будет уменьшаться.
  • Диета моделей №2 – основой меню становятся отварные яйца, маложирное мясо (запеченное, отварное) или рыба, чай. На завтрак употребляют только чай, на обед мясо с яйцом, а на ужин ломтик черного вчерашнего хлеба с тонким слоем сливочного масла. Питание рассчитано на три дня.

Среди знаменитостей популярна низкоуглеводная система питания. Она предусматривает снижение количества углеводов до 60 г в сутки. Основой рациона должны стать продукты богатые белком и клетчаткой. Немаловажное значение имеет поддержание водного баланса – около 2 л очищенной воды в сутки. Все блюда следует запекать, варить или готовить на пару, жирное и жареное противопоказано.

Для любителей мяса отлично подойдет жокейский жесткий рацион. Его продолжительность три дня. В первый день съедают запеченного цыпленка, во второй 300 г нежирной телятины, а на третий только 4-5 чашек натурального кофе без сахара. На таком питании можно сбросить до 3 кг. [25]

Жесткая овощная диета

Овощи – это кладезь витаминов, полезных микро и макроэлементов, которые благотворно влияют на функционирование всего организма. При их недостатке развивается авитоминоз, ухудшается состояние кожи, возникает повышенная раздражительность, снижение концентрации внимания и другое. [26]

Исходя из пользы овощей и их разнообразия, разработана специальная система питания, направленная на похудение. Овощная диета рассчитана на 3-5 дней, а более жесткие варианты на 10 дней. При этом потеря веса составляет от 3 до 10 кг.

Основные правила сброса веса на овощах:

  • Ежедневно нужно употреблять 1,5 кг овощей. 60% от общей массы нужно съедать в сыром виде, а остальные 40% запекать, варить, готовить на пару.
  • В ежедневном меню должны быть кабачки, огурцы, зелень, тыква, морковь и другие сезонные овощи. Разрешено небольшое количество ржаного хлеба и нежирные молочные продукты.
  • Замороженные овощи или экзотические фрукты противопоказаны, так как они подвергались специальной обработке для увеличения срока их хранения.
  • Ежедневно следует выпивать до 2 литров воды. Газированные напитки, сладкие компоты, крепкий, чай или кофе, а также алкоголь под запретом. Разрешен несладкий зеленый чай, который хорошо тонизирует и снижает аппетит.

Виды овощных диет:

  1. На супах – овощные бульоны вкусные и низкокалорийные, поэтому отлично подходят для похудения. Супы едят 3-4 раза в сутки, при этом чем больше супа вы съедаете, тем активнее процесс похудения. Для основы блюда можно использовать сельдерей, морковь, тыкву, цветную или белокочанную капусту, лук, а вот от картошки лучше отказаться. Супы заправляют свежей зеленью и ароматными травами.
  2. Белково-овощная – рацион состоит из свежих овощей, нежирных сортов мяса и рыбы. Разрешены сезонные фрукты, кисломолочные и молочные продукты с низким % жирности, грецкие орехи, семечки, свежие грибы. Блюда из вышеперечисленных продуктов имеют невысокую калорийность, поэтому позволяют сбрасывать вес, но не ощущать голода.
  3. Фруктово-овощная – помогает похудеть и улучшить состояние волос, кожи, ногтей. Суть питания в чередовании овощных и фруктовых дней. Начинают с 2 дней на овощах, а затем переходят на два фруктовых дня. При этом количество съедаемой пищи должно быть в пределах 1,5 кг. Под запрет попадет картофель, виноград, бананы, зеленый горошек, киви, манго, морковь. [27]

Независимо выбранного варианта диеты, следует дополнять ее приемом поливитаминных препаратов и минералов для поддержания хорошего самочувствия.

Токийская жесткая диета

Данная система питания рассчитана на 6 дней в течение которых можно избавиться от 4-6 кг лишнего веса. Меню жесткой токийской диеты состоит из 1 кг цыпленка табака и двух литров жидкости. Тушку цыпленка готовят самостоятельно, маринуя мясо в соевом соусе или кефире. Майонез или другие острые, жирные соусы не подходят для маринада. Мясо запекают в рукаве, так курица получается более сочной, а ее жир можно слить.

В качестве питья используют минеральную воду без газа и зеленый чай. Максимальная продолжительность похудения 10-14 дней. При этом следует учитывать, что монодиета ограничивает поступление в организм витаминов и минералов, поэтому следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Несмотря на высокую результативность токийской системы похудения, после нее очень сложно удержать вес. Для того чтобы сохранить достигнутые результаты не переедайте, не принимайте пищу за 2-3 часа до сна, сведите к минимуму количество сладостей и выпечки. Не пропускайте завтрак, ешьте больше овощей, фруктов и молочных продуктов.

Жесткая молочная диета

Один из популярных методов нормализации веса – это молочная диета. [28] Жесткая система питания основана на полезном воздействии молочных продуктов на организм и имеет ряд преимуществ перед другими диетами: 

  • Разнообразное меню благодаря большому ассортименту молочной и кисломолочной продукции.
  • Поскольку рацион насыщен чистым протеином, то это положительно влияет на внешний вид и физическую форму, предупреждает потерю мышечного тонуса.
  • Молоко содержит кальций, что ускоряет процесс потери лишних килограммов.
  • В молоке нет клетчатки, поэтому во время диеты в рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, отруби.
  • Злоупотребление молочными продуктами может вызывать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и спровоцировать расстройства пищеварения. [29]

Основные системы питания на молочных продуктах:

  1. В течение трех дней употребляют только свежее парное молоко. В первый день выпивают по стакану молока каждый час, во второй день по стакану каждые 1,5 часа и на третий день каждые 2 часа. Данный вариант похудения требует большой силы воли, но позволяет сбросить 3-4 кг за 3 дня. В течение всего режима принимают витаминно-минеральный комплекс.
  2. Пятидневная схема похудения имеет более разнообразное меню. Разрешены молочные и кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. На завтрак употребляют 200 мл йогурта и 20 г сухофруктов, на обед 100 г творога и стакана молока, свежие овощи. На ужин – 1 яблоко, 100 г творога и 200 мл молока или ряженки. Средняя потеря веса за пять дней – 3-4 кг.
  3. Недельно похудение разделено на несколько этапов. Сначала идет жесткий молочный рацион, а затем его дополняют другими продуктами. Такой вариант питания легче переносится и не вызывает острого стресса для организма. Разрешены молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Весь объем пищи разделяют на 6-7 приемов. Обязательно выпивают до 2 л воды в сутки.
  4. Долгосрочная диета на 14 дней. Данная программа питания позволяет снизить вес и избавиться от большого живота. Основной меню становятся кисломолочные и молочные продукты, небольшое количество отварных или запеченных овощей, нежирные сорта мяса, фрукты. Низкокалорийный и сбалансированный рацион позволяет похудеть на 7-8 кг за две недели. [30]

Жесткая молочная система питания противопоказана для людей, которые неспособны переваривать и усваивать лактозу. Похудение на молоке не проводят при заболеваниях ЖКТ, перенесенных операциях на желудке, непереносимости монодиет, дерматологических патологиях. [31]

Жесткая диета при грудном вскармливании

Период беременности и лактации вносит изменения не только образ жизни, но и в питание. Все поступающие в организм полезные вещества вместе с матерински молоком попадают к малышу. То есть состав молока напрямую зависит от рациона мамы. [32]

Жесткие диеты при грудном вскармливании проводятся только по строгим медицинским показаниям. Чаще всего ограничения в питании назначают при появлении у ребенка острых аллергических реакций, которые проявляются высыпаниями на коже, проблемами с дыханием, сбоями в работе пищеварительной системы. При этом системы питания, направленные на похудение, строго противопоказаны. [33]

Строгий ограниченный рацион для кормящих матерей необходим для нормализации работы органов ЖКТ у малыша и устранение аллергических реакций. В состав лечебного меню должны входить такие продукты:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощные супы и пюре.
  • Запеченные яблоки.
  • Молочные и кисломолочные продукты с небольшим % жирности.
  • Сухофрукты.
  • Гарниры на основе кабачков и цветной капусты.
  • Зеленый чай.

Суточный рацион должен быть в пределах 2500 ккал. Также не стоит забывать про поддержание водного баланса – около 2 литров воды в сутки.

В большинстве случаев ограничения в питании нужны в первый месяц жизни ребенка, поэтому диетологи рекомендуют постепенно расширять меню, чтобы новорожденный знакомился и нормально усваивал новые продукты. [34]

Жесткая диета на 5 дней, 1 неделю, 10 дней, 2 недели, 1 месяц

На сегодняшний день существует множество систем питания, которые позволяют избавиться от лишнего веса в течение короткого промежутка времени. Наиболее результативными являются жесткие диеты. Их продолжительность от 3-5 дней до 1 месяца.

Рассмотрим самые популярные варианты диет в зависимости от их длительности:

  • На 5 дней – позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Чаще всего это монодиеты, то есть употребление только одного или нескольких продуктов. Довольно эффективной является питьевая и белковая системы питания. В первом случае употребляют только натуральные соки, воду, отвары в течение трех 3-5 дней. При белковом питании рацион более расширен. Разрешены нежирные молочные и кисломолочные продукты, отварное мясо курицы, индюшки, творог, зеленый чай.
  • На 1 неделю – недельное похудение требует правильного начала и выхода. Это позволит закрепить достигнутые результаты и не набрать вес обратно. На семь дней отлично подойдет гречневая диета и ее вариации, похудение на овощах, овсянке или рисе.
  • На 10 дней – это может быть рисовая, кефирно-гречневая, овощная диета. Независимо от выбранной системы питания, следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы и минералы.
  • На 2 недели – на такой срок подойдет белковое или безуглеводное питание, можно попробовать похудение на гречке и кефире с дополнительными перекусами в виде яблок и творога. За четырнадцать дней можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.
  • На 1 месяц – перед началом столь длительного похудения следует правильно подготовиться. Рекомендуется за неделю до его начала постепенно урезать рацион на 30-50%. Это позволит организму нормально адаптироваться к выбранной схеме питания. Также не стоит забывать про дополнительный прием витаминов и минералов, водный баланс.

Независимо от длительности диеты, перед ее началом нужно проконсультироваться с диетологом. Также следует ознакомиться с противопоказаниями и риском развития побочных реакций. Длительное голодание вызывает чувство апатии, обострение хронических заболеваний, нарушения менструального цикла, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, снижение защитных свойств иммунной системы.

Особое внимание следует уделить правильному выходу из ограниченного рациона. Чтобы закончить жесткую диету грамотно и не набрать сброшенные килограммы, переходить на обычное меню необходимо постепенно. Ежедневно можно добавлять не более 100-200 г нового продукта. При выходе из строгого режима – это один продукт в три дня. Как и во время похудения под запрет попадают жирные и жаренные блюда, алкоголь, сладости. Раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни и поддерживать свою физическую форму.


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.