^

Советы для эффективного похудения

, медицинский редактор
Последняя редакция: 25.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Предлагаем вам похудение естественным путем без химии и медпрепаратов. Это проверенные способы, предложенные нашими читателями, которые испытали их на себе. Люди пишут о том, как похудеть без химии, таблеток, изнурительных гречневых голоданий, которые портят все, начиная с желудка.

Полезные советы, чтобы похудеть

Чтобы понять всю прелесть вкуса любимых блюд и не переедать при этом, пережевывайте медленно и тщательно, пытайтесь прочувствовать весь вкус и аромат каждого продукта. Для лучшего ощущения вкусовых качеств – кладите в рот маленькое количество еды, такой метод способствует более быстрому утолению голода и ускоряет чувство насыщения.

Если использовать умение медленно, тщательно и с удовольствием есть – это войдет в привычку, вам больше не нужно прилагать больших усилий для того, чтобы не спешить за столом. У вас будет расти чувство удовлетворения от пищи, уйдет страх от того, что вы чувствуете недостаточную сытость.

Еда «на ходу» – лишние килограммы на боках

Не употребляйте пищу «на ходу», можно как минимум подавиться. В детали углубляться не будем.

Когда человек ест во время ходьбы – он вместе с пищей заглатывает воздух, а это негативно влияет на работу желудка и всего пищеварительного тракта, впридачу у человека сбивается дыхание. Это совсем не способствует нормальному усвоению пищи.

trusted-source[1], [2]

Вы чувствуете себя сытыми

Вставайте из-за стола немного не наевшись, позднее к вам придет чувство сытости, и вы будете счастливы.

Не стремитесь к полному чувству сытости. Чрезмерное заполнение желудка приводит к перееданию. Если вы переедаете, у вас нарушается пищеварение, желудок перегружается, потом человек мучается от тяжестей и слабости, так как организм тратит много энергии на переработку пищи.

Мучная и кондитерская ловушка

Ограничьте себя в потреблении хлеба всех сортов муки, булочек, тортиков и пирожных. Нужно полностью исключить или хотя бы по максимуму ограничить себя в мучных, кондитерских изделиях.

Во время еды достаточно довольствоваться всего лишь одним ломтиком хлеба. В детстве нас учили, что без хлеба прожить невозможно, как и полностью насытиться без него – это мнение абсолютно неверно.

Уже доказан факт, что хлеб не является обязательным продуктом. Если убедить себя, что хлебобулочные изделия не являются обязательными – вы всегда можете обойтись без него. Или обойтись минимумом мучного.

trusted-source[3]

Распределение порций

Правильно рассчитывайте количество еды, готовьте ровно столько, сколько вы действительно будете есть. Есть несвежие продукты не рекомендуется, да и потом, никто же не хочет доедать за членами своей семьи - и не делайте этого.

Для того чтобы эффективно похудеть, распределите приготовленное вами блюдо на порции, смените тарелки на те, что поменьше. Ешьте вторые блюда из соответствующей мелкой посуды, не применяйте глубокие суповые тарелки.

Существует замечательный метод для того, чтобы ограничить себя в пище – насыпьте себе столько, сколько вы бы хотели съесть именно сейчас, полюбуйтесь этим, затем высыпьте половину содержимого тарелки обратно и смело садитесь трапезничать.

trusted-source[4], [5], [6]

Телевидение и еда

Категорически запретите себе есть во время просмотра фильмов по телевизору или во времячтения книги. Когда вы делаете это, увлекаетесь и можете не заметить количество съеденного, а значит, переесть и поправиться.

Результаты методов похудения

Если вы подружитесь со своим «хочу», то будет намного проще переносить все тяготы новизны режима питания и отказа от старых устоявшихся привычек. Грядет время перемен, меняйтесь на здоровье, худейте со вкусом.

Важно знать!

О лимонной диете наслышаны многие. Хотя приводить в норму массу тела с помощью лимона или лимонного сока для похудения готовы не все. Возможно, это связано с недостаточной осведомлённостью о свойствах и способах употребления кислых цитрусов. Читать далее...

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.