^

Правила эффективной диеты

Очень сложно в двух словах описать эффективную диету в точности, чтобы раскрыть все благоприятные качества ее воздействия на организм. Все-таки невозможно не рассказать о том, какой может быть эффективная диета в своем истинном обличии.

Эффективная диета – путь к похудению

Трижды в день необходимо пить воду, разогретую от 18 до 20 градусов по Цельсию. Пейте воду за 30-40 минут до того как сядете трапезничать, этот принцип раздельного употребления воды и пищи способствует лучшему усвоению пищи и максимально эффективному синтезу жизненной энергии.

Эффективное меню

Нужно исключить из меню предельно сладкие фрукты и овощи, отказываемся от сахара, фруктозы, меда. Из вкусных фруктов и овощей для вас - табу: кукуруза, дыня, персики, виноград, авокадо, картофель, а также исключаем манго.

Откажитесь от сладких напитков, например, от кваса и спиртного, в том числе безалкогольного пива. Копченые рыбопродукты, селедка, таранька, кальмары, соленые сухари, рыбная игра, обязательно майонез, орехи, чипсы и абсолютно любые семечки тоже нужно исключить из ежедневного меню, эти продукты негативно сказываются на вашем весе (то есть вы не худеете).

Напитки – что освежит и ободрит?

Зато можно пить в неограниченных и безудержных порывах страсти к привычным лакомствам - кофе, всевозможные чаи и минеральные воды.

Пейте соки, только фрэши (свежевыжатые), разрешается пить соки любых овощей и фруктов, кроме тех, которые внесены в табу в вышеперечисленном списке.

Если хлеб – то только черный

Если организм потянуло на углеводы в виде черного хлеба, хлеба с содержанием отрубей или же слегка черствый – проконсультируйтесь перед этим с диетологом или со своим лечащим врачом.

Разрешает – ешьте, пожалуйста!

Рыба, мясо и творог снизят жировой порог

Если любите - ешьте обезжиренный творог, пейте диетические йогурты или кефир (содержащий не больше 2.5% жирности).

Не отказывайте себе в рыбных, мясных блюдах. Рыбу или мясо надо варить, печь в духовке, готовить в микроволновой печи. Для разнообразия рыбу и мясо можно запечь на гриле (нечасто). Перед приготовлением, а тем более перед трапезой удалите абсолютно весь жир, который только сможете заметить. При приготовлении пернатых – снимите с них кожицу.

Салаты, каши и весьма занятный праздник живота

Правила эффективной диеты

Желудку требуется разгружаться от воздействия мяса, рыбы и всего остального, потому рекомендуем готовить легкие салатики, заправляя их только оливковым маслом.

Что касается каш, то здесь та же «система». Каши готовятся с минимальным количеством оливкового масла, ничего более. Варите без добавления молока или сливок, исключительно на воде.

Иногда можно закрыть глаза на запреты и добавлять небольшое количество специй по вкусу.

Расписание употребления пищи

Завтракать можно по плавающему графику, с 6 и до 9 утра.

Чтобы позавтракать второй раз, у вас будет целых три часа, с 8:00 до 11:00.

Обедаем не раньше 10:00 и не позже 13:00.

Полдник начинается с 14:00 и длится до 16:00, не позже.

Последним наступает ужин, длится с 17:00 до 20:00.

Обязательно не расслабляйтесь и не делайте себе уступок, не пропускайте прием пищи. Решите для себя, когда и в какой день вы будете есть, и делайте это.

Все грандиозное начинается с мелочей, на которых строится фундамент стабильности и постоянства. Такой график «приучит» желудок к определенному обмену веществ, потому не пропускайте приемов пищи.

Если будете следовать этим советам, то станете худеть легко и вкусно!

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Правила эффективной диеты

Продуманное низкокалорийное питание может способствовать продлению человеческой жизни. К такому выводу пришли научные исследователи из университета Висконсин в Мэдисоне совместно с учеными Национального института старения.

Специалисты по питанию уверены в том, что полное исключение соли из рациона может быть не менее вредно для организма, чем её избыток.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.