^

Классическая низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета в классическом варианте – это питание с подсчетом калорий, которых должно быть меньше, чем при обычном меню. Главная цель такого питания - ускорить обмен веществ и уменьшить жировые отложения. А вскоре и вовсе избавиться от них.

 Содержание статьи:

Суть низкокалорийной диеты

Прежде чем начать низкокалорийную диету, нужно обратиться к врачу-диетологу, чтобы он обследовал вас и определил, сколько килокалорий в день вам рекомендуется. При этом врач учитывает ваш возраст, физическую активность, интенсивность на работе, вес и, конечно же, сопутствующие заболевания.

В зависимости от того, сколько килокалорий в день вам требуется, вы формируете диету. Нужно от рекомендованного количества калорий отнять в среднем 25% Ккал.

Например, если вам рекомендовано в день 1500 Ккал, то вам нужно отнять от этого количества 350 Ккал и получится 1150 Ккал. Это – ваша дневная норма, которую вы можете высчитывать по таблице калорийности продуктов.

Белок в низкокалорийной диете

Белка в низкокалорийной диете должно быть достаточно. А именно – по норме или чуть ниже. Белковые продукты (мясо, яйца, зерно) создают ощущение сытости и позволяют худеть эффективно, но с комфортом.

Учтите, что омлеты на белке (без желтка) усваиваются лучше, чем мясо, но энергии от полученных калорий вы тратите больше, чем от мясных блюд либо от творожных продуктов.

Углеводы в низкокалорийной диете

Углеводы дают человеку энергию – это ясно. Но в низкокалорийной диете вы существенно ограничиваете углеводную пищу. И прежде всего, вы перестаете объедаться сахаром и блюдами с ними.

Ограничения в углеводах при низкокалорийной диете в день

  • Сахар - нельзя
  • Хлеб – до 150 г (не белый, идеально – с отрубями)
  • Сахар замените сорбитом или ксилитом (до 30 г)
  • Жиры в низкокалорийной диете

Разрешается в день продуктов с содержанием жиров до 80 граммов. Почему жиры не исключают из меню? Потому что они не сразу перевариваются, задерживаясь на стенках желудка, и помогают не так остро чувствовать голод.

Это происходит из-за того, что жиры мягко воздействуют на ткани желудка и снижают их раздражительность. А растительные жиры помогают быстрее расщепляться другим жирам в организме, стимулируя специальные ферменты, которые за это отвечают.

Какие продукты исключают из рациона?

  1. Соль – максимальное ограничение из-за свойства соли задерживать жидкость в организме и, как следствие, наращивать килограммы
  2. Алкоголь – из-за высоких калорий и ослабления центров контроля аппетита
  3. Блюда с острыми приправами – из-за их свойства повышать аппетит

Сколько раз в день питаются при низкокалорийной диете?

Прием пищи до 6 раз

Еще больше о низкокалорийной диете мы вам расскажем в нашей следующей публикации, предоставив варианты меню, а также максимально подробное описание разрешенных продуктов. Худейте легко и с удовольствием.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме

Слово «диета» подразумевает определённые правила потребления пищи: кулинарную обработку, физико-химические свойства продуктов, частоту питания и интервалы между ними. Диета бывает рациональной и лечебной.
Проблема веса волнует многих людей. Сущность человека такова, что ему нелегко отказаться от того, что приносит радость и удовольствие, но это оборачивается лишними килограммами, нарушением обмена веществ, ухудшением состояния здоровья.
Варианты диетического стола №10 предназначен для пациентов с проблемами сердца и кровеносных сосудов.

Новейшие исследования по теме Классическая низкокалорийная диета

Специалисты по питанию уверены в том, что полное исключение соли из рациона может быть не менее вредно для организма, чем её избыток.

Соблюдение диеты для того, чтобы похудеть, для многих становится смыслом существования. Выбирая новую диету, мы всегда ждем максимального результата, - но что же мы получаем в реальности? По статистике, большая часть диетических подходов...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.