Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Диета против стресса: золотые правила выбора
Последняя редакция: 16.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
[Сколько жиров, углеводов и белков должно быть в диете?
Подбирайте их в таком соотношении. Углеводов – половина всего рациона. Сюда входят такие продукты, как овощи, в особенности картофель, фрукты, хлеб из цельнозерновой муки грубого помола, а также кукуруза.
Белков должно быть меньше – до 20 %. Их вы получаете из молока, мяса, яиц, гороха и бобовых.
Остаток – 30 % жиров, которые вы получите из масел разного рода, семечек и орехов, а также жирных сортов сыра.
Вода – ее нужно пить как минимум 1,5 литра, а в среднем 2 литра в сутки.
Это – рацион для сбалансированной диеты, в результате которой человек не получает стресса из-за недостатка питания и полезных веществ в организме.
От каких продуктов нельзя отказываться при правильном питании?
Очень часто, садясь на диету, человек полностью исключает из своего рациона жиры. Организм испытывает дикий стресс, нарушаются многие процессы в организме. На время вы худеете, но потом обязательно поправляетесь снова. А упущенного здоровья уже не вернуть.
Отказываться от жиров нельзя, поскольку именно из них вы получаете жизненно важные витамины.
Разнообразьте свое меню
Если вы не будете этого делать, то рискуете недополучить полезные для организма вещества и не сможете выйти из состояния стресса только из-за неправильного рациона, даже не учитывая психологических факторов.
Большая ошибка – долгое время употреблять одни и те же продукты, обедняя свой рацион (зачастую так делают на монодиетах).
Вред фастфудов
Откажитесь от продуктов быстрого приготовления, если хотите выглядеть здоровыми и подтянутыми. Консервы и копчености тоже не для вас. Они калорийны, но их нельзя назвать витаминными комплексами.
Дело в том, что во время промышленной обработки свойства витаминов теряются, иногда их содержание в том или ином продукте сводится к нулю.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы выйти из стресса?
Дробное питание, как показывает практика, самое рациональное. И для здоровья, и, как это ни странно звучит, для похудения. И для здоровья души тоже – то есть для борьбы со стрессом вы не должны перегружать свой организм слишком большими дозами пищи за один раз.
Ваше здоровое антистрессовое меню должно выглядеть вот как
Завтрак (для ускорения обмена веществ и подъема энергии на весь день)
Обед (снова небольшая нагрузка на организм и пополнение запасов энергии)
Полдник (с небольшой калорийностью, для активизации работы желудочно-кишечного тракта)
Ужин (свежие овощи или фрукты)
За час до сна – кефир или чай без сахара, можно с ложечкой меда
Итак, прием пищи 5-6 раз в день – это полноценное питание и избавление от стрессов. Важно, чтобы ваш режим дня был соблюден в точности. То есть хорошо бы приучить свой пищеварительный тракт к приему пищи в одни и те же часы. Тогда он отблагодарит вас налаженной результативной работой.
Важно понимать, что с помощью правильно подобранных продуктов и режима питания вы можете помочь себе в борьбе со стрессом, но не полностью. Важно обязательно совмещать разумный рацион со спортом и стремлением к душевному равновесию. Тогда все ваши усилия будут эффективными.
Будьте здоровы и счастливы с правильными продуктами и взвешенными решениями!