3 самых популярных вида кефирной диеты
Последняя редакция: 20.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Кефирная диета – это нескучная диета. Чтобы рацион был более разнообразным, диетологи придумали чередовать кефирные приемы с употреблением другой пищи. О видах кефирной диеты мы расскажем вам в этой публикации.
Кефир – радость для желудка
Какого бы вида не была кефирная диета, это настоящий подарок организму. У кефира есть масса преимуществ перед многими продуктами, а именно:
- Малое количество калорий
- Небольшое количество углеводов
- Ничтожно мало жиров
- Кефир отлично усваивается
- Кефир помогает вывести из организма токсины и лишнюю жидкость
- С помощью кефира можно быстро нормализовать микрофлору желудка и кишечника
- Кефир помогает наладить работу нервной системы, потому его рекомендуют пить на ночь
Диета №1 Кефирная диета, разработанная Институтом питания
Суть: употреблять только продукты с низкой калорийностью и устраивать себе чисто кефирные разгрузочные дни. Питание должно быть по расписанию, начиная с 08.00 и до 21.00 (не позже), в 6 приемов через каждые 2 часа.
Длительность: 21 день
Результат: до 12 кг минус
Запрещенные продукты кефирной диеты
- Хлеб любых видов
- Сахар
- Картофель в любом виде
- Острое и жареное
- Растительные жиры в меню – не меньше половины дневного рациона
Рекомендованные и разрешенные продукты
- Нежирные сорта рыбы и мяса
- Соль можно, но ее употребление нужно ограничить до 5 граммов в день
- Молоко и кисломолочные продукты с нулевой или низкой жирностью (максимум до 2,5%)
- Овощи и фрукты без крахмала в составе – без ограничений
- Что касается напитков, то их можно пить в день до 1,5 литра, включая очищенную воду. Большую часть из этих 1,5 литра должен составлять кефир – 1 литр в день. Если кефир надоест, можно заменить его овощным фрешем.
Вы очень быстро начнете худеть, и, что самое приятное – ваш вес после кефирной диеты будет долго держаться на достигнутом уровне.
Диета №2. Кефирная диета зимой
Суть: диету с максимальным употреблением кефира и исключением жареного и острого можно повторять каждый месяц
Длительность: 3 дня
Результат: от 4 до 5 кг минус
Меню для кефирной диеты
Завтрак
Кофе (можно с молоком) – 1 чашка. Кофе можно заменить чаем без сахара
Омлет
Квашеная капуста (салат)
Черный хлеб, тонко намазанный маслом
Манная каша на воде
Полдник
Кефир – 250 г
Альтернатива кефиру – тонкий ломтик твердого сыра и 1 зеленое яблоко
Обед
Суп на курином мясе
Морковь, тушенная на воде
Хлеб – 1 ломтик
Альтернатива этому меню для обеда:
Суп на грибах
Нежирное мясо, протушенное на воде с капустой
Полдник
1 стакан нежирного кефира
Яблоко, запеченное в духовке
Ужин
Чай или кофе без сахара
Кусочек нежирной отварной рыбы
Печеный картофель (до 3-х штук)
Морковь, запеченная с творогом и черносливом
За 3 часа до сна
Кефир с низкой или нулевой жирностью – 250 г
Альтернатива кефиру – обезжиренное молоко или ряженка
Худейте легко на этой диете и радуйтесь тому, что ваша фигура стройна и привлекательна.
[3]
Диета №3. Кефирно-фруктовая диета
Она очень хороша в сезон фруктов, то есть летом и в начале осени. Такая диета насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами и помогает эффективно снизить вес.
Суть: вы питаетесь нежирным кефиром, чередуя его с фруктами. Питание должно быть регулярным, примерно 6 раз в день с промежутками в 2 часа.
В чем польза кефирно-фруктовой диеты?
С ее помощью вы добьетесь потрясающих результатов. Фрукты и кефир в сочетании так действуют на желудочно-кишечный тракт, что организм получаем максимум полезных веществ, которые усваиваются в несколько раз слабее, если употреблять эти продукты по отдельности.
А еще полезные лактобактерии в составе кефира имеют свойство налаживать работу пищеварительной системы.
Длительность диеты: 7 дней
Результат диеты
До 10 кг минус
Меню для кефирной диеты
1-й, 2-й и 3-й день диеты – только кефир с жирностью от 0% до 2,5%.
3-й день диеты – овощи в течение всего дня (сырые или запеченные)
4-й день диеты – до 1,5 литра кефира
5-й день диеты – фрукты в течение всего дня, кроме винограда и бананов (они слишком калорийны)
6-ой день диеты – только кефир
7-ой день диеты – фрукты или овощи на выбор
Худейте с удовольствием на кефирной диете и будьте счастливы!