Повседневные привычки и беременность

Какую одежду и обувь носить во время беременности?

По мере увеличения живота ваша прежняя одежда постепенно становится тесной. Не спешите полностью обновлять свой гардероб. Если вы не будете набирать лишний вес (а именно так и нужно себя вести во время беременности, чтобы избежать проблем), то в вашей повседневной одежде вы легко "доходите" до 5 месяца. Если же рожать вам предстоит летом или ранней осенью, то вы вообще не будете испытывать никаких проблем. Ведь в жаркое время года можно ходить в легких широких халатиках или сарафанах, а по праздникам надевать юбку, подходящую по размеру, и блузку или топ. Если ваша одежда уже совсем не подходит и вам практически не в чем выйти "в люди", попросите у подруг ту одежду, в которой они ходили во время беременности. Впрочем, если вы не стеснены в средствах, то можете купить себе любые понравившиеся вещи. Главное, чтобы одежда была из натуральных тканей. Это в какой-то мере обезопасит вас от перегрева, поскольку во время беременности обмен веществ повышен.

Большое значение имеет выбор белья. Мы уже говорили, но лучше дополнить уже сказанное: бюстгальтер должен быть из натуральной ткани, не должен сдавливать грудь и поднимать ее слишком высоко. Учитывая, что ваша грудь растет во время беременности, вы должны своевременно менять его на больший.

Особенно внимательно нужно относиться к обуви. Обувь не должна стеснять ногу и должна быть на низком каблуке.

Поскольку во время беременности ваш центр тяжести смещается, причем постоянно, обувь на высоком каблуке нежелательна - падать вам сейчас совсем ни к чему. Во время беременности могут отекать ноги, поэтому ношение сапог с узким голенищем на время придется отставить. Также "в отставку" нужно отправить ботинки или сапоги со шнурками и застежками, которые могут ухудшить венозный отток из стоп и голеней. Поэтому поищите в своем гардеробе обувь на низком каблуке и не очень стесняющую ногу. А если у вас такой нет, то обязательно купите ее.

Можно ли заниматься физкультурой и спортом во время беременности?

Начнем со спорта. Спорт, если им заниматься в меру, полезен для беременной женщины. Вы можете спросить: "Что значит в меру? А подготовка к участию в Олимпийских играх - это умеренные нагрузки?". Конечно, если вы беременны всего-то около двух-трех часов, то можете участвовать в соревнованиях любого уровня. Но если вы твердо решили стать матерью, то начиная со второго месяца беременности тренировочные нагрузки нужно резко уменьшить.

Давайте рассмотрим те виды спорта, которые категорически противопоказаны беременным: верховая езда, водные лыжи, прыжки в воду, горные лыжи, некоторые виды гимнастических упражнений. Эти виды спорта связаны с падениями, травмами (в том числе и живота) и сотрясениями всего организма, что может привести к срыву беременности. Следующая группа: бег на длинные дистанции, спринтерский бег, подводное плавание (с аквалангом и без него), лыжные гонки. Эти виды спорта предполагают работу организма в условиях кислородного голодания, а ничто так отрицательно не влияет на эмбрион (особенно во время закладки органов), как гипоксия.

[3], [4]

Какие же виды спорта допускаются или даже полезны для беременных?

Это бег трусцой, теннис, йога, плавание. Эти виды спорта способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают аэрацию тканей, укрепляют мышцы.

Несколько менее полезны велоспорт и лыжные гонки. Если вы не будете слишком усердствовать и стараться "показать результат", то ими, безусловно, можно заниматься. Правда, тут нужно оговориться: я написал "велоспорт" и "лыжные гонки", а следовало бы написать "катание на велосипеде" и "лыжные прогулки", но таких видов спорта нет, хотя заниматься велоспортом и лыжами, после того как выяснилось, что вы беременны, нужно именно в таком режиме.

Следовательно, если можно заниматься спортом, то уж физкультурой и подавно. Но тут нужно конкретизировать - какие именно упражнения полезны на разных этапах беременности, не опасны ли они для плода, как дозировать нагрузку и т. д.

В первом триместре беременности можно делать любые упражнения - наклоны, махи руками и ногами, приседания. Можно позволить себе упражнения на растяжение, но без "фанатизма". Особенно полезны дыхательные упражнения и занятия йогой, которые улучшают снабжение кислородом организма беременной, а вместе с ней больше кислорода получает и будущий ребенок.

Во втором триместре беременности, учитывая, что живот уже изменил ваш центр тяжести и усилилась нагрузка на спину, делать упражнения стоя вам будет уже тяжело. Поэтому спину лучше разгрузить и делать упражнения лежа на боку, на спине, стоя на четвереньках. Учитывая размеры матки, делать упражнения лежа на животе уже не стоит.

В третьем триместре беременности ваша физическая активность из-за значительного увеличения живота станет заметно меньше. Но упражнения нужно делать все равно. Остаются упражнения стоя на четвереньках, сидя, лежа на левом боку. На правый бок и на спину лучше не ложитесь, поскольку матка будет сдавливать печень и крупную нижнюю полую вену, что может вызвать падение давления, тошноту и даже потерю сознания. Конечно же, можно и нужно продолжать дыхательные упражнения. И не пренебрегайте занятиями физкультурой, которые будут предлагать вам в женской консультации.

Отдельно нужно сказать о плавании и физических упражнениях в бассейне. Это так называемая акваподготовка. Вода обладает собственной энергетикой. Человек, находящийся в воде, всегда пребывает в энергетическом взаимодействии с ней. В воде, вы никогда не сможете произвести резкое или нерациональное движение, поскольку ее плотность не позволит вам этого сделать.

Теперь о пользе акваподготовки: упражнения в воде гармонично развивают и укрепляют все мышцы, углубляется дыхание, увеличивается объем легких. Поскольку в воде почти отсутствует сила тяжести, ваши мышцы, отвечающие за равновесие, оказываются расслабленными, зато вы можете напрягать те мышцы, которые вам необходимо развивать для будущих родов. Упражнения в воде способствуют релаксации, снятию усталости, ликвидируют проявления постоянного стресса. Вода благоприятно действует на кожу, уменьшая вероятность образования растяжек на животе и бедрах. Дети матерей, занимавшихся акваподготовкой, не испытывают страха к воде и лучше предрасположены к плаванию и нырянию.

Учитывая все вышесказанное, наверное, стоит поискать секцию, занимающуюся акваподготовкой.

Можно ли заниматься сексом во время беременности?

Если беременность у вас протекает нормально (нет угрозы срыва беременности, нет кровотечения и т. п.), то никаких противопоказаний к продолжению половой жизни нет. Более того, если секс - это продолжение и развитие ваших отношений, проявление любви и нежности друг к другу, то он просто необходим. Ведь оргазм, испытываемый женщиной, вызывает у нее прилив счастья и удовлетворения, снимает явления стресса и нервозности. А что для беременной может быть важнее и лучше нормальной домашней обстановки!

Поэтому лучше обозначить те ситуации, когда сексом заниматься не стоит или вовсе нельзя.

Нельзя заниматься сексом, если существует угроза прерывания беременности, поскольку во время оргазма сокращаются не только мышцы мочеполовой диафрагмы, но и матка, а сокращения матки ведут к выталкиванию плодного яйца; если у вас до этого были неоднократные выкидыши, то повышение тонуса матки может привести к прерыванию беременности; если обследование на УЗИ показало, что плацента расположена у выхода из матки, то есть имеется предлежание плаценты (в этом случае есть опасность возникновения кровотечения). За месяц до родов лучше воздерживаться от секса, поскольку есть опасность, что в результате повышающегося во время оргазма тонуса матки могут начаться преждевременные роды.

[5], [7]