Качание пресса во время беременности

Можно ли качать пресс во время беременности?

Качание пресса при беременности не является обязательной процедурой, более того, иногда из-за нарушений в организме женщины или слабой физической форме от подобной тренировки стоит воздержаться. Точный ответ на вопрос сможет дать лечащий врач, после тщательного осмотра и анализа прохождения родов, а также профессиональный тренер для беременных. Если до беременности женщина регулярно занималась спортом, качала пресс и соблюдала определенный спортивный режим, то и в процессе вынашивания ребенка качать пресс ей можно, но в облегченной форме. Но, следует помнить, что качание нижнего пресса в положении лежа категорически запрещено! Практика обычных тренировок пресса для беременных подразумевает упражнения, сидя на стуле, постепенно поднимая ноги вверх.

Физическая активность в процессе беременности является одним из факторов успеха рождения здорового и сильного малыша. Только нужно четко следовать прописанным комплексам упражнений и совет фитнес-тренеров для беременных, ведь только они смогут правильно подобрать нагрузку без риска для малыша.

Качание пресса на ранних сроках беременности

Ранние сроки беременности являются наиболее рискованным периодом для развития малыша. Наиболее опасными и подверженными нарушениям и стрессам являются 2-ая и 3-яя недели беременности. Соответственно, любые физические нагрузки в этот период стоит прекратить, поскольку даже при наименьших нагрузках риск прерывания беременности возрастает. Именно поэтому качание пресса на ранних сроках беременности категорически противопоказано.

Следует уделять особое внимание реакциям организма на любые нагрузки (длительная ходьба, хождение по лестнице и т.д.). При возникновении малейшей отдышки или повышенного сердцебиения следует немедленно прекратить физическую активность и дать организму отдохнуть.

Любые упражнения с прыжками, вибрациями (восточные танцы), велотренажерами и качанием пресса следует исключить на очень длительный период. Оптимальным вариантом замены привычных упражнений станут йога и гимнастика для беременных, разработанные специально для женщин в положении. И, конечно же, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе, которые полезны при любом сроке беременности.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если уж вы твердо решили поддерживать тонус мышц во время беременности и лечащий врач не запретил вам легкие физические нагрузки, то следует помнить, что качание пресса и любые занятия фитнесом, даже легкие, не следует делать на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Необходимо делать перерывы в критические периоды развития малыша в утробе матери. К таким периодам относят 2-3 недели беременности, как самые рискованные для дальнейшего развития или прерывания; 12-13 недели, 20-24 недели развития малыша, а также 28 неделю. В такие дни следует не только полностью избегать физических нагрузок, но и стараться не подвергать организм излишним эмоциональным стрессам.

В целом, качание пресса и любые другие физические нагрузки в легкой мере на поздних сроках беременности являются допустимыми. Единственным условием остается прекращение активности в случае возникновения таких симптомов, как головная боль, отеки, одышка, нарушение кровообращения или болевые ощущения.

Если же до беременности вы профессионально занимались спортом, то такие занятия как гимнастика, легкая атлетика, катание на велосипеде по прямой дороге, альпинизм и йога вполне возможно сохранять и во время вынашивания малыша, но стоит уменьшить нагрузки и выбирать более комфортную обувь и одежду. При занятиях спортом следует следить за пульсом, если он превысит норму (для женщин в положении она равна 140 ударам в минуту), занятия следует немедленно прекратить.

Как мы видим качание пресса и другие физические активности во время беременности на поздних сроках возможны, но относиться к ним надо с предельной осторожностью.

Если болит пресс во время беременности

Случается также, что пресс может болеть во время беременности и при отсутствии физических активностей. Такая боль может возникнуть на любом сроке беременности, независимо от физиологических данных будущей мамы. Если боль терпимая и незначительная, а срок маленький, то паниковать не стоит, возможно, ваш животик просто собирается расти и таким образом приводит мышцы в тонус. Если при этом вы чувствуете тупую тянущую боль в нижней части живота, как во время критических дней, это уже повод забеспокоится.

Подобная боль может быть симптомом тонуса матки. Такое нарушение характеризуется повышенным напряжением мышц матки у женщин в положении. Повышенный тонус может стать причиной родов раньше положенного срока или выкидыша, если срок беременности еще очень мал, поэтому с такими болями следует быть предельно осторожной.

Вызвать заболевание может стрессовая ситуация, отсутствие полноценного отдыха и нарушения сна, сильные физические нагрузки на организм будущей мамы, вредные привычки (курение, частое применение алкоголя).

Гипертонус матки является довольно частым диагнозом в гинекологической практике и сам по себе довольно безопасен. Но если к нему добавляются кровянистые выделения, сильные боли и повышение температуры, то тут стоит бить тревогу и немедленно обращаться к лечащему врачу.

Поэтому всем будущим мамам рекомендуется снизить физические активности, больше отдыхать и избавиться от вредных привычек, дабы избежать возникновения болей в верхнем и нижнем прессе и предотвратить тонус матки.

Упражнения для брюшного пресса во время беременности

Упражнения для женщин в положении были созданы для того, чтобы максимально подготовить будущих мам к вынашиванию малыша и процесса родов. Соблюдения простых рекомендаций и выполнение комплекса поможет вам держать собственный пресс в тонусе и оставаться в форме даже в такой период, как беременность.

Упражнения для выполнения на первых этапах беременности (до 16-ой недели):

Основной задачей упражнений при маленьком сроке беремености является подготовка мышц живота к вынашиванию малыша.

• Упражнение 1: Медленная ходьба на месте или по кругу. Главное – держите умеренный темп и правильно дышите во время упражнения.
• Упражнение 2: Ходим и высоко поднимаем колено перед собой. Выполняем движение в течении 30-45 секунд.
• Упражнение 3: Ходим и захлестываем голень назад. Выполняем упражнение не дольше 20 секунд.
• Упражнение 4: Исходное положение: одна рука поднята вверх, вторую держим на талии, ноги на ширине плеч. Наклоняемся в разные стороны 4-8 раз.
• Упражнение 5: Наклоны вперед. Ставим ноги на ширине плеч, руки кладем за голову. Выполняем наклоны вперед, в момент наклона тянем руки прямо.
• Упражнение 6: Ложимся на спину. Выполнять подобные упражнения можно только в случае, если беременности протекает нормально. Расставляем согнутые в коленях ноги, руки кладем за голову, но не смыкаем их. Медленно приподнимаем верхнюю часть туловища над уровнем пола.
• Упражнение 7: Любое дыхательное упражнение. Например, глубокие вдохи-выдохи лежа на спине.
• Упражнение 8: Лежим на спине. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол, левую кладем на правую. Руки за головой. Тянемся правым локтем к колену левой ноги, затем левым локтем делаем тоже самое. Темп умеренный. Выполняем упражнение 5-8 раз.
• Упражнение 9: Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях. Напрягаем мышцы живота и медленно выпрямляем ноги (по очереди), скользя ими по полу, затем таким же образом сгибаем и возвращаем в изначальную позицию.
• Упражнение 10: Наклоны таза стоя у стены. Становимся спиной к стене, ставим ноги на ширине плеч, пятки отодвигаем на 30-40 см от стены и слегка присгибаем колени. Далее напрягая мышцы брюшного пресса выполняем наклоны таза, двигаясь вдоль стены. Выполнять упражнение нужно 8-10 раз.

После 16-ой недели вынашивания ребенка лежать на спине становится сложно и опасно, соответственно подобные упражнения необходимо исключить. Вместо них добавляем упражнения в положении сидя. Медленно поднимаем к туловищу согнутые в коленях и прямые ноги. С увеличением срока следует увеличивать количество дыхательных упражнений и снизить количество выполняемых упражнений.

[5], [6]

Как влияет пресс на беременность?

Хорошо сформированный пресс, несомненно, облегчает процесс родов. Если женщина до родов постоянно занималась спортом, то она вполне может контролировать сокращение мышц брюшного пресса, и при правильном дыхании сможет без труда родить здорового и сильного малыша. Но на этом роль хорошей физической подготовки не заканчивается.

После родов кожа женщины может быть подвержена растяжкам. Накаченный пресс поможет избежать такого негативного исхода и сохранить кожу такой же красивой, как и до вынашивания ребенка. Кроме того, натренированные мышцы помогут быстрее восстановить форму после рождения ребенка.

Поэтому поддержание хорошей физической формы и качание пресса никогда не будет лишним. В этом вопросе, главное не переусердствовать, ведь пресс «кубиками» у женщин может только усложнить процесс вынашивания и родов, поскольку не известно, как перекаченные мышцы поведут себя в такой ситуации. Все это очень индивидуально и зависит от многих физиологических особенностей женщины. Главное, соблюдать рекомендации и продолжать поддерживать физическую форму и качать пресс даже при беременности.