^

Жидкость и электролиты

Потребление жидкости до, во время и после физической нагрузки является общепринятой практикой оптимизации показателей и защиты здоровья. Даже легкое обезвоживание может оказать неблагоприятное влияние на способность организма справиться с физической нагрузкой, особенно когда она выполняется в условиях повышенных температур. В данном разделе основное внимание уделено практическим последствиям потребления адекватного количества жидкости во время физической нагрузки и ее значении для физиологических функций и спортивных показателей. Это позволит сформулировать практические рекомендации по возмещению жидкости.

Возмещение жидкости и электролитов после физической нагрузки

Когда дефицит жидкости (т.е. обезвоживание) появляется после физической нагрузки, его следует быстро устранить путем регидратации. Работа на земельном участке в течение дня...

Восполнение жидкости и электролитов во время нагрузки

Практические советы и рекомендации по потреблению жидкости до, во время и после физической нагрузки...

Восполнение жидкости и электролитов до нагрузки

Примерно за 2 ч до физической нагрузки рекомендуется потреблять около 500 мл жидкости, что способствует адекватной гидратации организма и обеспечивает время для выделения излишка выпитой воды...

Контроль электролитного бала. Потребность в электролитах

Концентрация электролитов в клеточных мембранах должна строго контролироваться для обеспечения функций клеток всего организма. Электролитный дисбаланс, например, сердечной мышцы, может иметь пагубные последствия...

Потребность в жидкости

Спортсмен, который тренируется 2 ч каждый день, может легко терять дополнительно 4 л жидкости, что повышает суточную потребность в жидкости до 6-7 л...

Зачем нужен контроль баланса жидкости?

Жидкостный баланс регулируется механизмами, которые влияют на выделение воды и натрия, а также на чувство жажды. Потери с потом сопровождаются снижением объема плазмы и повышением осмотического давления...

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.