^
A
A
A

Возмещение жидкости и электролитов после физической нагрузки

 

Когда дефицит жидкости (т.е. обезвоживание) появляется после физической нагрузки, его следует быстро устранить путем регидратации. Работа на земельном участке в течение дня, футбольная тренировка 2 раза в день, спортивные соревнования, длящиеся целый день, и 8-часовая ручная работа - все это примеры деятельности, приводящие к возможному обезвоживанию - гипогидратации. Потребление жидкости после физической нагрузки является решающим фактором, помогающим людям быстро восстановиться - физически и умственно. Maughan et al. установили, что простая вода неэффективна в восстановлении нормальной гидратации, так как абсорбция воды понижает способность плазмы к осмосу, утоляя жажду и увеличивая выведение мочи. Наличие натрия в жидкостях или пище поддерживает осмотический импульс жажды и уменьшает мочеобразование. Иными словами, простая вода хорошо утоляет жажду, но неэффективна как регидрататор.

Maughon et al. обратили также внимание на важность потребления жидкости в избытке при дефиците массы тела с учетом обязательных потерь с мочой. Другими словами, совет спортсменам - "выпивайте пинту жидкости на каждый фунт дефицита массы тела" - должен быть уточнен - "выпивайте, по крайней мере, пинту жидкости на каждый фунт дефицита массы тела". Более точные рекомендации о количестве жидкости, которую следует поглотить спортсмену, чтобы быстро обеспечить полную регидратацию, будут разработаны на основе будущих исследований. Имеющиеся данные показывают, что потребление жидкости, равное 150 % или более потери в массе тела, может восстановить нормальную гидратацию в течение 6 ч после нагрузки.

И наконец, когда целью является быстрая регидрация, потребление алкоголя и напитков с кофеином противопоказано, так как они обладают диуретическими свойствами. Однако известно, что спортсмены и рабочие выбирают именно такие напитки. Для тех, кто предпочитает кофе, колу, пиво и подобные им напитки, советуем потреблять их в меру, особенно до физической нагрузки.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Новейшие исследования по теме Возмещение жидкости и электролитов после физической нагрузки

Как утверждают авторы работы, ресвератрол (ингредиент красного вина) может предотвратить негативное воздействие космических полетов и сидячего образа жизни на здоровье человека. Это значит, что красное вино можно считать «жидким» эквивалентом...

Огромное количество исследований позволило доказать, что физические упражнения улучшают качество мышления, особенно у людей после 40 лет.

Другие статьи по теме

Практические советы и рекомендации по потреблению жидкости до, во время и после физической нагрузки...

Примерно за 2 ч до физической нагрузки рекомендуется потреблять около 500 мл жидкости, что способствует адекватной гидратации организма и обеспечивает время для выделения излишка выпитой воды...

Концентрация электролитов в клеточных мембранах должна строго контролироваться для обеспечения функций клеток всего организма. Электролитный дисбаланс, например, сердечной мышцы, может иметь пагубные последствия...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.