^
A
A
A

Важность пропорций в развитии мышц рук

 

Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать длинную головку - верхнюю часть ваших бицепсов и внутреннюю часть трицепсов. Если вы будете разрабатывать эти важные мышцы, о которых часто забывают, вы получите рельефные руки и улучшите ваши мышечные пропорции.

В конце программы упражнений на верхнюю часть тела, выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений каждого. Ваши лопатки должны быть отведены назад и вниз для стабилизации плечевых суставов, поднятие отягощений должно занимать одну секунду, сделайте 2-секудную паузу, затем опустите их за 2-3 секунд.

  • Тяга троса в положении стоя

Станьте спиной к блоку. Возьмите трос на низком блоке (если это возможно, по одному в каждую руку) и отведите руку примерно на 5 см от корпуса - так чтобы ваша рука была на 10 градусов перпендикулярно полу. Поднимите рукоять к плечу. Зафиксируйтесь на 2 секунды, затем медленно опустите руку.

Экстензии для трицепсов лежа на фитболе

Возьмите гантели и лягте животом на фитбол, руки согнуты под углом 90 градусов. Не двигая локтями и плечевой часть рук, выпрямите руки за собой. Зафиксируйтесь на 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сгибание рук и жим гантелей

Положение стоя, возьмите гантели хватом снизу (ладони смотрят вперед) и держите их на уровне бедер. Не наклоняя плечи вперед, отведите руки немного назад. Поднесите гантели к плечам, затем поверните руки, выжимая гантели над головой, в верхней позиции ваши ладони должны смотреть вперед. Остановитесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания...
Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями...
5 вариантов отжиманий, которые вы можете выполнять где угодно...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.