^
A
A
A

Упражнения на фитболе для широкой спины

 

Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения, при этом не расслабляйте мышц ног и ягодиц и отдыхайте 45-60 секунд между подходами. Поместите мяч на расстоянии 50-70 см от стены, так чтобы вы могли упереться ступнями в стену. Используйте гантели по 1-2,5 кг. Начинающие должны выполнять только первое движение, перед тем как делать тяги вниз на высоком блоке; опытные тяжеловесы могут выполнять первые два движения; профессионалы – все три.

Упражнение «кобра» на фитболе

Лягте животом на фитбол, возьмите в руки гантели и опустите их на пол, ладони смотрят вперед. Отведите руки назад, пока они не окажутся на одной линии с телом, сведите лопатки вместе. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды, затем опустите гантели.

Армейский жим в положении лежа на фитболе

Лягте животом на фитбол, возьмите в руки гантели и держите их у плеч, ладони смотрят вниз. Выжмите руки прямо перед собой. Зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение.

Комбинация тяг на фитболе

Лягте животом на фитбол и возьмите в руки гантели, руки вытянуты вперед под углом 45 градусов от пола. Приведите гантели к груди, затем разведите руки в стороны. Наконец, отведите руки назад и прижмите гантели по бокам ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Упражнения на фитболе для широкой спины

Заболевания позвоночника и неправильная осанка зачастую являются не врожденными, а приобретенными.
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее. Но если ежедневно выполнять комплекс...
Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.