^

Упражнения для утренней зарядки для детей

Упражнения для утренней зарядки для детей – это гимнастические приемы, которые ребенок должен выполнять после каждого пробуждения для поддержания здоровья и хорошей физической активности. Учитывая распространение лишнего веса у современных детей на фоне неправильного питания и нехватки двигательной активности, вопрос утренней гимнастики является очень актуальным.

Зачем нужна утренняя зарядка ребенку?

Детский организм развивается наиболее активно в первые три года, и все привычки, которые были развиты у ребенка до трех лет формируют его характер. Поэтому приучать ребенка к утренней гимнастике нужно уже с одного годика. Конечно, это не полноценная гимнастика, но если выработать у него привычку, то с годами можно просто менять комплекс упражнений и их сложность.

Говоря о пользе утренней зарядки, не стоит ограничиваться только физическим развитием. Если ребенок пробуждается и после гигиенических процедур выполянет зарядку, то это в первую очередь дисциплинирует его. Во время выполнения упражнений активизируется тонус мышц и рецепторы от мышц поступают в двигательный центр головного мозга. Это является сигналом к пробуждению многих внутренних органов. Ведь пищеварительная система работает благодаря сокращению гладких мышечных волокон, которые приводятся в тонус уже при наличии такого доминантного центра в мозгу. Поэтому, если ребенок выполняет зарядку, то это пробуждает внутренние органы, в первую очередь пищеварительную систему, что готовит ребенка к завтраку. После такого комплекса упражнений вырабатывается больше желудочного сока и усиливается перистальтика кишечника, поэтому завтрак очень хорошо усваивается.

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки для детей зависит от возраста. Уже начиная с первого года жизни ребенка можно начать приучать к зарядке. Когда малыш просыпается нужно улыбнуться ему и подождать несколько минут, не поднимая его с кроватки. Далее нужно взять его за ручки и сделать лежа на спине движения в виде приветствия, открывая и закрывая объятия. При этом нужно говорить с ребенком и улыбаться ему, чтобы он получал удовольствие и ему нравилось. Далее нужно перейти к ножкам, и согнув их под углом девяносто градусов нужно приводить и отводить их к животику и назад. После такой разминочки можно поднять ребенка с кровати и поставить на пол. Нужно попросить малыша подойти к маме или просто походить с ним за ручку. Таких трех упражнений достаточно на начальном этапе для формирования у ребенка привычки. В дальнейшем он будет просыпаться и ждать такой гимнастики. Затем можно добавлять упражнения те, которые нравятся вашему малышу.

Начиная с трех лет можно приучать ребенка делать зарядку самому, но очень важно делать это каждое утро и вместе с ним либо показывать, чтобы он повторял. Первое упражнение должно быть не сложным, но вместе с тем, оно должно пробуждать организм ребенка и его раззадорить. Поэтому можно начать утреннею гимнастику с приседаний. Для первого раза достаточно пяти приседаний, но нужно следить, чтобы техника их была правильная. Ножки нужно поставить на ширине плеч ребенка (а не мамы), а во время приседаний коленки не должны выходить за линию носков. На первый взгляд это покажется сложным, но если показать ребенку как делать на собственном примере, то в три годика он вполне может правильно повторить. Далее, когда ребенок разогрелся, можно переходить к упражнениям на ручки и ножки. Ручки нужно согнуть в локтях на девяносто градусов и выставить перед собой, положив одну на другую. Далее нужно разводить их в плечевом суставе также на девяносто градусов. Таких повторений можно тоже сделать пять. Следующее упражнение нужно начать, поставив ручки на талию. Нужно наклоняться в бока, но не слишком быстро и не прогибаясь вперед.

Чтобы поработали ножки можно предложить ребенку веселое упражнение на бег. Для этого нужно бежать быстренько сгибая ножки в коленках и поднимая их как можно выше к подбородку – как бы бежать по лесенке вперед.

Таких три упражнения не приведут к усталости ребенка, а заставят легче проснуться. Если мама или папа видит, что упражнений мало и ребенок хочет что-то новое, то можно поменять некоторые на более сложные. Например, можно приседать, а когда ребенок встал можно предложить поднимать ручки вверх.

Для детей дошкольного и раннего школьного возраста рекомендуется комплекс упражнений не менее чем из пяти. Если ребенок привыкает делать гимнастику с раннего возраста, то пять упражнений утром перед школой для него не будут казаться сложными. Можно добавить повороты туловища в стороны, а также «мельницу». Вообщем, на что только у родителей хватит фантазии, все можно включать в комплекс утренней гимнастики. Далее нужно отдохнуть пять-десять минут, как правило это время утреннего туалета или просмотра мультфильма, а затем уже можно и завтракать.

Что происходит в организме ребенка после физической зарядки?

Физические упражнения активизируют деятельность нервной системы. Когда импульсы от мышц приходят в головной мозг, то после этого усиливается тонус симпатической нервной системы, которая в ночное время «отдыхает». Благодаря этому усиливается сердцебиение, активизируется сенсорная система и ребенок готов к новому дню и восприятию новой информации. Кроме всего этого, гимнастика активизирует функцию иммунной системы через многое количество биологически активных веществ. Когда ребенок спит, все функции организма как-бы тоже «спят». Иммунная система всегда работает, но ночью есть защита только неспецифического иммунитета. После пробуждения для активации иммунной защиты необходимо некоторое время, ведь много медиаторов и веществ, которые принимают участие в активации, синтезируются с помощью витаминов и ферментов в клетках. А для этой активации и начала дыхательной функции клеткам нужен кислород. Физические упражнения утром заставляют работать дыхательную систему более интенсивно, поэтому кислорода для каждой клеточки достаточно. И тогда иммунная система ребенка до того времени, как он выйдет из дома, активируется полностью, и ребенок защищен от многих инфекций.

Дыхательная система при выполнении утренней зарядки также активируется  и усиливается синтез слизи, интерферонов и сурфактанта, что также защищает респираторную систему от попадания вирусов и бактерий.

Самая главная функция утренней зарядки – это подготовка ребенка и привитие ему любви к спорту. Ведь такие упражнения должны проводиться в хорошем настроении, что всегда настраивает на хороший рабочий день. Если ребенок уже ходит в школу, то целый день проведенный за партой и пассивное исполнение домашнего задания дома, не способствует достаточной двигательной активности. И простая зарядка утром может способствовать развитию у ребенка интереса и любви к гимнастике или спорту. Это всегда хорошо в плане занятости ребенка и развития его интересов.

Поэтому зарядка для ребенка нужна для того, чтобы пробудить его с утра, активизировать работу мозга и всех внутренних органов. Простой комплекс упражнений утром хорошо влияет на здоровье и повышает иммунный потенциал организма.

Упражнения для утренней зарядки для детей – это те несложные вещи, которые помогут вашему малышу расти здоровым, крепким, развивать любовь к спорту и просыпаться по утрам с удовольствием. Но не стоит забывать, что детки полностью копируют поведение своих родителей, поэтому нужно им показывать хороший пример и самим заниматься спортом.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Новейшие исследования по теме Упражнения для утренней зарядки для детей

В последние годы в мире увеличилось количество пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Практически все знают факторы, провоцирующие болезни сердца и сосудов – ожирение, курение, отсутствие физической активности, нервные перенапряжения

Так называют себя молодые люди, которые занимаются гимнастикой, используя для этого любые подходящие перекладины...

Другие статьи по теме

Движение - это жизнь! Особенно важно осознание данной сентенции для людей старших возрастных групп, потому что двигательная активность позволяет сохранить здоровье человека в пожилом возрасте

Быт спортсмена – это частые изнуряющие тренировки, физические нагрузки, ранний износ организма, случайные травмы и, как следствие, появление профессиональных болезней.

Обследование детей и взрослых должно включать сбор анамнеза и клиническое обследование (включая артериальное давление, аускультацию сердца в положениях лежа и стоя).

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.