^
A
A
A

Упражнения для спины: Как избежать сгорбленного вида

 

В среднем спина мужчины имеет ширину – 42 сантиметра

Рецепт для широкой спины очевиден: качайте широчайшую мышцу спины. Но большинство из нас также должны качать тыльные дельтоиды. Если вы не будете их разрабатывать, ваши грудные мышцы будут тянуть плечи вперед, придавая вашей спине сгорбленный вид.

Поэтому в дополнение к обычной программе упражнений для верхней части спины, состоящей из тяги на высоком блоке и обычной тяги, попробуйте выполнять разведения рук в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) в ходе программы упражнений на мышцы спины и плеч.

Положение стоя, колени не сомкнуты, спина слегка согнута, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Согнитесь в талии, пока ваша спина не окажется параллельно полу, затем разведите прямые руки в стороны, сохраняя легкий изгиб в локтях. Сделайте паузу, когда ваши руки окажутся параллельно полу, затем опустите гантели и повторите.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Новейшие исследования по теме Упражнения для спины: Как избежать сгорбленного вида

Заболевания позвоночника и неправильная осанка зачастую являются не врожденными, а приобретенными.
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее. Но если ежедневно выполнять комплекс...
Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.