Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Упражнения для нижней части спины
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Наклоны назад
Положение сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Корпус прямо, плечи отведены назад, руки вытянуты вперед параллельно полу. Вдохните и втяните живот. Наклонитесь назад, округляя позвоночник, при этом прижмите подбородок к груди. Остановитесь, проделав 2/3 пути по направлению к полу. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Со временем вы можете опускать спину ближе к полу.
Вытягивание носков
Лягте на спину и заведите руки за голову. Поднимайте ноги, пока ваши голени не окажутся параллельно полу.
Прижмите поясницу к полу и оторвите плечи от пола. Пальцы ног смотрят вниз, опустите правую ступню как можно ниже, при этом не отрывая спину от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
Отжимания с поднятием ноги
Примите нижнюю позицию для отжиманий, руки на одной линии с плечами. Ноги на ширине бедер. Выполните отжимание, выпрямив руки. Затем максимально высоко поднимите левую ногу. Не опускайте ногу, пока вы не выполните полноценное отжимание, опустив грудь к полу. Не сгибайте спину. Меняйте ноги при каждом повторении.
[