Упражнений для центральных мышц тела
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
- Наклоны туловища назад (разрабатывает квадрицепсы, сгибающие мышцы бедер)
Станьте на колени на гимнастический мат или мягкий ковер, руки на талии. Не поддавайтесь импульсу присесть и перенести нагрузку на стопы.
Спина должна быть прямая, ноги согнуты под углом 90 градусов. Голова и спина на протяжении всего упражнения должны находиться на прямой линии с бедрами. Медленно отклонитесь назад на несколько дюймов. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение, выполните максимально возможное количество повторений.
Следите за формой выполнения упражнения: Не сгибайтесь в талии и не наклоняйтесь вперед -таким образом вы снимите нагрузку с передней поверхности бедер.
- Растягивание мышц бедра в положении стоя (растягивает сгибающие мышцы бедра)
Положение стоя, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед одной ногой так, расстояние между стопами приблизительно 70 см. Пальцы ног должны смотреть вперед, колени слегка согнуты. Мягко прогните таз вперед, пока вы не почувствуете среднее растяжение в ваших бедрах. Хотя это движение кажется слишком легким, не перестарайтесь: сгибающие мышцы бедра соединены между собой таким образом, что для их растяжения требуется совсем небольшое усилие. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Следите за формой выполнения упражнения: Старайтесь держать ноги под одним углом на протяжении всего упражнения.
[