^
A
A
A

Упражнений для центральных мышц тела

 
  • Наклоны туловища назад (разрабатывает квадрицепсы, сгибающие мышцы бедер)

Станьте на колени на гимнастический мат или мягкий ковер, руки на талии. Не поддавайтесь импульсу присесть и перенести нагрузку на стопы.

Спина должна быть прямая, ноги согнуты под углом 90 градусов. Голова и спина на протяжении всего упражнения должны находиться на прямой линии с бедрами. Медленно отклонитесь назад на несколько дюймов. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение, выполните максимально возможное количество повторений.

Следите за формой выполнения упражнения: Не сгибайтесь в талии и не наклоняйтесь вперед -таким образом вы снимите нагрузку с передней поверхности бедер.

  • Растягивание мышц бедра в положении стоя (растягивает сгибающие мышцы бедра)

Положение стоя, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте шаг вперед одной ногой так, расстояние между стопами приблизительно 70 см. Пальцы ног должны смотреть вперед, колени слегка согнуты. Мягко прогните таз вперед, пока вы не почувствуете среднее растяжение в ваших бедрах. Хотя это движение кажется слишком легким, не перестарайтесь: сгибающие мышцы бедра соединены между собой таким образом, что для их растяжения требуется совсем небольшое усилие. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Следите за формой выполнения упражнения: Старайтесь держать ноги под одним углом на протяжении всего упражнения.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Упражнений для центральных мышц тела

Обычная женщина может получить сексуальное удовольствие, не прибегая к действиям сексуального характера, - достаточно побегать, покататься на велосипеде, позаниматься йогой или просто покачать пресс.

Другие статьи по теме

Упражнения, представленные ниже, являются вашим ключом к красивым брюшным мышцам...

Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».
Укрепите ваши центральные мышцы с помощью добавления отягощения к классическому упражнению.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.