^
A
A
A

Упражнение на скамье

 

Вам понадобится:

Штанга и тренировочная скамья.

Укрепляет: Трицепсы

  • Исходное положение

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу, расстояние между руками – приблизительно 30 см. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки над грудью, ладони смотрят вперед.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это упражнение создает нагрузку на ваши запястья и локти. Избегайте его, если у вас имеются проблемы с этими суставами.

  • Основное движение

Медленно опустите штангу к груди.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не выгибайте спину – это жульничество. Так вы не накачаете себе больших мышц.

  • Завершающее положение

Коснитесь перекладиной груди, затем медленно поднимите ее назад в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не надо резко поднимать штангу от груди. Убедитесь, что вы не замыкаете локти на вершине движения.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов...
Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания...
Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.