^
A
A
A

Упражнение, которое поможет побороть боль в плече

 

Тяга к лицу с внешним вращением

Укрепите мышцы плеч с помощью новой версии классического упражнения.

Если вы в прошлом страдали от боли в плече или хотите избежать этой проблемы в будущем, это упражнение для вас. Это уникальное движение – вы тянете руки к себе, при этом вращая их вверх. Оно нацелено на особенно уязвимые скапулярные мышцы, которые стабилизируют плечевые суставы. Попробуйте выполнять это упражнение раз или два раза в неделю в конце тренировки на верхнюю часть тела.

  • Преимущества

Вы укрепите ваши задние дельтовидные мышцы и нижние трапециевидные мышцы. Ваши лопатки будут отведены назад и опущены вниз.

  • Как выполнять упражнение

Прикрепите веревку к тросу на верхнем блоке и возьмите концы веревки в каждую руку, ладони смотрят друг на друга, а большие пальцы – на вас.

Отойдите на несколько шагов назад от блока, пока ваши руки не выпрямятся перед вами и вы не почувствуете напряжение в тросе.

Потяните веревку к глазам так, чтобы ваши руки оказались на уровне ушей. Вы должны принять классическую позу для тяжеловесов под названием «поза двойного бицепса».

Позвольте рукам медленно выпрямиться перед собой.

  • Советы наших экспертов

Поднятие слишком тяжелых отягощений может плохо отразиться на вашем равновесии и технике. Начните с двух подходов по 15-20 повторений. Когда вам станет легче выполнять упражнение, добавьте вес и сократите количество повторений (однако выполняя не меньше 8 за один подход).

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Эта тренировка на верхнюю часть тела просто добавляет несколько новых движений в классические упражнения, что поможет вам достичь потрясающих результатов. Это прекрасная тренировка для ваших мышц плеч...
План для идеальной осанки: Навсегда избавьтесь от проблем с плечами...
Используйте эти упражнения, чтобы избавиться от боли в плече и укрепить верхнюю часть тела...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.