^
A
A
A

Тяга штанги в наклоне

 

Тяга штанги в наклоне в первую очередь разрабатывает широчайшую мышцу спины. Также это упражнение задействует большую круглую мышцу, тыльные дельтоиды, бицепсы и предплечья. Вот почему это упражнение должно стать частью вашей тренировки. Выполняйте три подхода из 8-12 повторений. Типичной ошибкой парней является то, что они поднимают слишком тяжелый вес, в результате чего они используют толчок для поднятия отягощений; их торс опускается приблизительно на 45 градусов от пола во время фазы опускания и иногда поднимается на 70-80 градусов во время фазы поднятия. Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнение? Если вы чувствует движение в трапециевидной мышце, вы, вероятно, стоите слишком прямо и слишком высоко поднимаете штангу.

Как правильно выполнять упражнение

  • Ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами
  • Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят на вас) руки на 5-8 см больше ширины плеч
  • Втяните живот, слегка согните ноги в коленях, нагнитесь вперед в талии, пока ваш торс не окажется под углом 45 градусов от пола
  • Держите спину прямо (сохраняя естественный изгиб в нижнем отделе спины), голова смотрит вперед
  • Приведите штангу к нижней части грудной клетки. Зафиксируйтесь, затем медленно опустите штангу до выпрямления рук.
!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Новейшие исследования по теме Тяга штанги в наклоне

Заболевания позвоночника и неправильная осанка зачастую являются не врожденными, а приобретенными.
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее. Но если ежедневно выполнять комплекс...
Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.