^

Медицинский эксперт статьи

Детский ортопед, детский врач, травматолог, хирург
A
A
A

Тяга штанги в наклоне

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Тяга штанги в наклоне в первую очередь разрабатывает широчайшую мышцу спины. Также это упражнение задействует большую круглую мышцу, тыльные дельтоиды, бицепсы и предплечья. Вот почему это упражнение должно стать частью вашей тренировки. Выполняйте три подхода из 8-12 повторений. Типичной ошибкой парней является то, что они поднимают слишком тяжелый вес, в результате чего они используют толчок для поднятия отягощений; их торс опускается приблизительно на 45 градусов от пола во время фазы опускания и иногда поднимается на 70-80 градусов во время фазы поднятия. Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнение? Если вы чувствует движение в трапециевидной мышце, вы, вероятно, стоите слишком прямо и слишком высоко поднимаете штангу.

Как правильно выполнять упражнение

  • Ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами
  • Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят на вас) руки на 5-8 см больше ширины плеч
  • Втяните живот, слегка согните ноги в коленях, нагнитесь вперед в талии, пока ваш торс не окажется под углом 45 градусов от пола
  • Держите спину прямо (сохраняя естественный изгиб в нижнем отделе спины), голова смотрит вперед
  • Приведите штангу к нижней части грудной клетки. Зафиксируйтесь, затем медленно опустите штангу до выпрямления рук.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.