^
A
A
A

Тяга штанги одной рукой в наклоне

 

Вам понадобится:

Штанга (с отягощениями только на одном конце) и скамья

Исходное положение

Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя. Спина смотрит в угол, станьте справа от грифа и нагнитесь вперед, чтобы ваш торс был почти перпендикулярно полу. Держите штангу прямо за блинами левой рукой. Ваша правая рука и колено могут опираться об скамью для стабильности.

Обратите внимание: Держите незадействованную руку под плечом на линии с незадействованным коленом для максимальной стабильности.

Основное движение

Медленно потяните штангу к левой стороне, пока отягощения не коснутся груди.

Обратите внимание: Не вращайте корпусом! Сконцентрируйтесь на поднятии грифа вверх.

Завершающее положение

Опустите перекладину на 2,5-5 см от пола.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.
С помощью этого упражнения можно легко накачать трапециевидные мышцы

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.