^
A
A
A

Станьте сильнее с помощью сокращения брюшных мышц

 

Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».

Сфокусируйтесь на том, чтобы втягивать в себя часть живота под пупком. Не путайте это с тем, как вы обычно втягиваете живот. Все не так легко.

Сокращение нижних брюшных мышц активирует мышцы, которые приведены к позвоночнику. Это стабилизирует центральные мышцы организма (брюшные и позвоночные структуры). Когда мозг чувствует, что центральные мышцы находятся в стабильном положении, это позволяет оптимально задействовать мышцы, которые приводят нас в движение. Таким образом, отжимания и скручивания становятся более эффективными для разработки конкретных мышц, при этом сокращается риск травм.

Лягте на спину и положите руки на живот ниже пупка. Надуйте живот, насколько это возможно, затем слегка напрягите мышцы и зафиксируйтесь на 5-10 секунд или так долго, как сможете. Потренируйте это движение. В дальнейшем повторяйте его до и после всех упражнений.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Новейшие исследования по теме Станьте сильнее с помощью сокращения брюшных мышц

Обычная женщина может получить сексуальное удовольствие, не прибегая к действиям сексуального характера, - достаточно побегать, покататься на велосипеде, позаниматься йогой или просто покачать пресс.

Другие статьи по теме

Упражнения, представленные ниже, являются вашим ключом к красивым брюшным мышцам...

Укрепите ваши центральные мышцы с помощью добавления отягощения к классическому упражнению.
Здесь представлены 4 шага, которые помогут вам достигнуть своей цели...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.