^
A
A
A

Сильная спина: Становая тяга штанги

 

Исходное положение

Станьте лицом к штанге, которая лежит на полу, ноги на ширине 40 см. Присядьте и возьмите штангу, руки немного шире ширины ног.

Обратите внимание: Перед тем как поднимать штангу, убедитесь, что вы держите спину и плечи прямо, а не наклоняете их вперед. Голова поднята. Используйте легкие отягощения.

Основное движение

Держите плечи и локти в закрытой позиции, стойте прямо, используя при поднятии мышцы бедер и спины. Обратите внимание: Голова смотрит прямо вперед. Не смотрите вниз. Так вы округлите спину и можете получить травму.

Завершающее положение

Медленно опуститесь в исходное положение. Обратите внимание: Контролируйте движения штанги. Нет потребности бросать ее на пол, как делают некоторые пауэрлифтеры.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.