^
A
A
A

Шраги за спиной

 

Вам понадобится:

Штанга и скамья

Укрепляет:

С помощью этого упражнения можно легко накачать трапециевидные мышцы

Исходное положение

Положите штангу на пол у края скамьи. Сядьте на край скамьи спиной к штанге, руки опущены сзади корпуса. Партнер должен подать вам штангу, возьмите ее руками на ширине плеч, ладони смотрят назад.

Основное движение

Держите спину прямо и медленно поднимите плечи как можно выше. Сопротивляетесь желанию согнуть руки для помощи. Обратите внимание: Не надо слишком беспокоиться о форме, просто держите спину прямо и не сгибайте руки. Движения должны быть мягкими.

Завершающее положение

Зафиксируйтесь в верхней позиции, затем медленно опустите плечи, как можно ниже.

Обратите внимание: Для разнообразия вы можете выполнять это упражнение с гантелями или стоя.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.