^
A
A
A

Сгибания рук с гантелями в наклоне

 

Вам понадобится:

Гантели и наклонная скамья.

Укрепляет:

Бицепсы

  • Исходное положение

Сядьте на наклонную скамью, спина прилегает к скамье. Возьмите в руки гантели и позвольте рукам свисать вдоль корпуса.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении этого упражнения, ваши стопы должны лежать на полу.

  • Основное движение

Поднимите гантели к бокам груди, выполняя полукруговые движения руками.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Локти должны прилегать к корпусу. Когда вы поднимаете руки, ваши ладони должны смотреть вперед.

  • Завершающее положение

Приведите гантели к плечам, затем медленно опустите их в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения – не надо просто бросать руки. При опускании гантели должны проходить по той же траектории. Представьте, что гантели двигаются по треку.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Секретный способ нарастить большие бицепсы: Может ли резина помочь нарастить мышцы, так же как железо?
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, гриф должна опираться на ваши бедра. Руки должны...
Я выполняю неимоверное количество бицепсовых сгибаний, но мои бицепсы перестали расти. Что происходит?

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.