^
A
A
A

Сгибание рук с широким хватом

 

Вам понадобится:

Штанга

Укрепляет:

Бицепсы

  • Исходное положение

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, руки немного шире, чем на ширине плеч. Штанга должна касаться ваших бедер.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Какой-нибудь детина в тренажерном зале обязательно подойдет к вам и скажет: «Ты слишком широко расставил руки, чувак».

  • Основное движение

Медленно поднимите штангу вверх.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывайте локти от корпуса. Поднимайте штангу на вдохе и опускайте на выдохе.

  • Завершающее положение

Поднимите штангу до уровня плеч, остановитесь на секунду, и медленно опустите ее в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: В общей сложности вы потратите 2 секунды на поднятие штанги и 3-4 секунды на опускание.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Секретный способ нарастить большие бицепсы: Может ли резина помочь нарастить мышцы, так же как железо?
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, гриф должна опираться на ваши бедра. Руки должны...
Я выполняю неимоверное количество бицепсовых сгибаний, но мои бицепсы перестали расти. Что происходит?

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.