^
A
A
A

Румынская становая тяга

 

Перейдите на следующий уровень

Перейдите на следующий уровень физической подготовки с помощью следующих вариаций румынской становой тяги

Эти вариации классической становой тяги направлены на укрепление бицепса бедра и центральных мышц. Перед тем как выполнять становую тягу, сделайте наклоны, чтобы размять бицепсы бедра и нижнюю часть спины - две зоны, которые часть зажаты у мужчин. Бонус для спортсменов: это растяжка полезна для гольфистов, теннисистов и других спортсменов, она укрепит нижнюю часть спины, а также улучшит гибкость и равновесие.

Легкий уровень

НАКЛОНЫ

Станьте прямо. Прижмите гимнастическую палку к спине. Наклонитесь вперед, при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, спина естественно выгнута. Палка должна сохранять контакт с головой, спиной и ягодицами. Остановитесь, как только палка опустится ниже ваших ягодиц. Зафиксируйтесь в данном положении на 20 секунд, затем вернитесь в положение стоя. Повторите движение еще два раза.

Сложный уровень

Средний уровень

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 1

Станьте на правую ногу и поднимите медицинский мяч над правым плечом. Отведите бедра назад и опустите мяч вниз к внутренней стороне правой ноги. Остановитесь, когда торс будет почти параллельно полу, насколько это возможно. Убедитесь, что спина не слишком выгнута и не слишком прямая. Затем повторите движение в обратном порядке. Выполните 12 повторений, затем повторите движение на левой ноге.

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 2

Выполняйте это упражнение по той же схеме, что становую тягу №1 (описана выше), но введите одно изменение, чтобы сделать его сложнее. В начале упражнения поднимите мяч над левым плечом и, наклоняясь, опустите его вниз и поперек телу. Это улучшит ваше равновесие, координацию, гибкость и силу. Выполняйте 12 повторений на каждой ноге.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Румынская становая тяга

Многие мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни и регулярно тренирующиеся в тренажерных залах, зачастую ставят ударение на наращивание собственной мышечной массы.

Если искусственное мясо удастся довести до совершенства, дорогостоящий процесс перекочует на мясокомбинаты будущего, где то же самое будут делать быстрее и дешевле.

Другие статьи по теме
Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов...
Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания...
Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.