^
A
A
A

Подчеркните свои трицепсы

 

Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания. Как это исправить: используйте упражнения, такие как отжимания и упражнения на брюшные мышцы, для укрепления рук. Эти вариации помогут вам накачать сильные трицепсы. 

  • Отжимания на трицепс

Развивают силу, выносливость и равновесие

Положите большой медицинский мяч на пол и примите исходное положение для отжиманий, разместив мяч под грудью. С силой оттолкнитесь вверх, оторвите руки от пола и «приземлите» их на мяч. Выпрямите руки. Выполняйте отжимания, держа руки на мяче, затем опустите руки на пол и повторите. Попытайтесь выполнить 3 подхода по 8-12 повторений.

  • Экстензии для трицепсов в положении лежа с прямыми ногами

Возьмите рукоять троса на нижнем блоке обеими руками хватом снизу, и лягте на фитбол, ягодицы и нижняя часть спины опираются на мяч. Ваши ноги должны быть прямыми, и направлены в обратную сторону от блока. Вытяните руки за головой. Не меняя позицию локтей или угол тела, согните ваши руки, чтобы опустить рукоять к плечам. Повторите движение в обратном порядке. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Бонусное упражнение на укрепление мышц рук!

Сделайте так, чтобы последним упражнением вашей тренировки на бицепс, было сгибание рук со штангой. Используйте легкие отягощения и выкладывайтесь на 50% своих максимальных возможностей. Выполните 8-12 повторений. Сосредоточьтесь на том, чтобы опускать штангу усилием одних трицепсов, как при трицепсовом жиме вниз на блоке. Так вы создадите нейромышечную связь между бицепсами и трицепсами и подготовите трицепсы к активности.

Ваши мышцы в движении

A. Длинная головка

Эта мышца, которая находится в задней части руки, составляет основу трицепса. Упражнения с подъемами над головой, при которых ваши руки на уровне ушей, разрабатывают длинную головку трицепса.

B. Латеральная головка

Такие упражнения, как отжимания на брусьях, при которых ваши руки находятся сзади корпуса, лучше всего разрабатывают латеральную головку, которая находится на внешней стороне плечевой части рук.

C. Медиальная головка

Эта маленькая мышца находится между длинной и латеральной головками. Экстензии для трицепсов с прямой ногой в положении лежа разрабатывают все три головки.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов...
Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями...
5 вариантов отжиманий, которые вы можете выполнять где угодно...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.