^
A
A
A

Отжимайтесь, чтобы получить V-образную спину

 

Укрепите свои плечи и центральные мышцы с помощью сложной вариации классического движения

Преимущества

Этот вид отжиманий тренирует вашу грудь и плечи, и заставляют ваши центральные мышцы стабилизировать тело на протяжении всего движения. Увеличивая нагрузку на каждое плечо, вы также сможете избежать мышечного дисбаланса. Обратите внимание: Если вы чувствуете боль, выполняя жим от плеч, это упражнение не для вас.

Как его делать

Станьте на колени возле скамьи, ступни на скамье, руки на полу, расстояние между руками – больше ширины плеч. Оттолкните бедра вверх таким образом, чтобы ваши ноги и торс образовали почти правильный треугольник. Это исходное положение. Согните руки в локтях, чтобы опустить голову вниз по направлению к правому плечу. Затем выпрямите руки и повторите движение в левую сторону. Начните с 3-5 повторений на каждой стороне.

Совет экспертов

Вы должны чувствовать себя так, как будто вы находитесь в перевернутом состоянии. Поднимите бедра так высоко, чтобы они находились почти вертикально. Слишком тяжело? Для начала держите ступни на полу или на небольшой подставке. Затем, когда вы выполните 8 повторений на каждой стороне, увеличьте сложность, вместо скамьи поместив ступни на фитбол.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Отжимайтесь, чтобы получить V-образную спину

Заболевания позвоночника и неправильная осанка зачастую являются не врожденными, а приобретенными.
Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее. Но если ежедневно выполнять комплекс...
Другие статьи по теме
Положите штангу на пол, один конец штанги в углу. Оденьте несколько легких блинов на другой конец. Поместите скамью справа от себя...
Оторвите голову и торс от пола, сокращая мышцы нижней части спины. Медленно опустите верхнюю часть тела к полу
Потяните перекладину прямо к груди, затем опустите ее. Не позволяйте штанге касаться пола.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.