^
A
A
A

Основные упражнения на брюшные мышцы

 

Большинство мужчин стараются накачать пресс с помощью скручиваний и подъемов ног – простых движений, которые укрепляют брюшные мышцы. Но чтобы избежать травм и сделать особый акцент на мышцы живота, вам также необходимо укрепить остальные мышцы, которые окружают мышцы живота и нижней части спины. Именно на это рассчитаны эти нетрадиционные упражнения.

Тяга на высоком блоке

С помощью своих диагональных движений, это упражнение обеспечит вам отличную физическую форму. Укрепление центральных мышц улучшает координацию, когда противоположные плечо и бедро работают вместе – поэтому данное упражнение помогает защитить вашу поясницу в любом упражнении, требующих поворотов корпуса.

Как его выполнять:

  • Закрепите трос на высоком блоке и возьмите его верхним хватом, руки далеко друг от друга. Повернитесь к блоку правым боком. Опуститесь на левое колено, правая нога согнута под углом 90 градусов.
  • Потяните трос вниз диагонально корпусу. Выполняя это движение, не поворачивайте корпус.
  • Поднимите правую руку вперед, как будто вы отталкиваете трос от своего туловища. Затем верните руку в исходное положение. Выполните 8-10 повторений. Обернитесь к блоку левым боком. Выполните по 3 подхода на каждом боку.

Жим руками в положении стоя на коленях

Это упражнение научит ваше тело сопротивляться вращавшей силе, а сопротивление – одна из основных функций центральной части вашего тела. Это упражнение идеально подходит людям, которые занимаются спортом, требующим постоянных вращательных движений, таким как гольф, теннис и бейсбол.

Как выполнять упражнение:

  • Прикрепите трос на уровне бедра на машине с перекрестными блоками (кроссовере), и сядьте на колено с правой стороны от блока.
  • Возьмите D-рукоять обеими руками, руки прижаты к груди. Выпрямите руки, зафиксируйтесь в данном положении на 15 секунд, затем снова прижмите руки к груди. Выполните данное упражнение 2-3 раза, затем повернитесь к блоку левым боком. Повторите еще 2-3 раза.

Прыжки согнувшись с сопротивлением эспандера

Растягивая мышцы ног, вы стабилизируете свой позвоночник и укрепляете мышцы бедра.

Как выполнять упражнение:

  • Прикрепите эспандер к верхней части силовой рамы или перекладины для подтягивания, убедившись, что снизу находится петля. Примите стартовую позицию для отжиманий (туловище держать прямо от плечей до ступней) и поместите ступни в петлю эспандера так, чтобы они были оторваны от пола.
  • Согнитесь в талии и подберите колени под себя. При этом бедра должны находиться снизу, спина прямая. Вернитесь в исходное положение; выполните 3 подхода из 8-10 повторений.
!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Основные упражнения на брюшные мышцы

Обычная женщина может получить сексуальное удовольствие, не прибегая к действиям сексуального характера, - достаточно побегать, покататься на велосипеде, позаниматься йогой или просто покачать пресс.

Другие статьи по теме
Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».
Укрепите ваши центральные мышцы с помощью добавления отягощения к классическому упражнению.
Здесь представлены 4 шага, которые помогут вам достигнуть своей цели...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.