^
A
A
A

Кубинский жим лежа

 

Кубинский жим лежа

Я выполняю неимоверное количество бицепсовых сгибаний, но мои бицепсы перестали расти. Что происходит?

Ответ: Перестаньте выполнять сгибания на протяжении 4 недель. Проверьте себя следующим образом: примите естественное положение стоя и посмотрите на положение своих рук. Они, вероятно, вывернуты таким образом, что ваши ладони слегка выступают вперед и повернуты к корпусу. Это означает, что ваши трапециевидные и ромбоидные мышцы спины, которые стабилизируют ваши руки, когда вы выполняете сгибания – недостаточно сильны, чтобы справиться с тяжелым весом, который необходим для роста бицепсов.

Представленное ниже упражнение укрепляет опорный механизм верхней части позвоночника, таким образом, вы сможете поднимать больший вес, когда вернетесь к сгибаниям. Выполняйте 10-15 повторений каждые 4 дни.

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Возьмите пару легких (2-5 кг) гантелей хватом сверху и лягте, прижав грудь к скамье. Позвольте рукам прямо свисать от плеч.

Поднимите плечевую часть рук перпендикулярно полу так высоко, насколько это возможно, согните руки в локтях и сведите лопатки вместе.

Не меняя положение плечевой части рук, поднимите предплечья, поворачивая их вверх, пока они не окажутся на одной линии с вашим телом.

Лопатки сведены вместе. Выжмите гантели прямо над головой. Повторите движение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Секретный способ нарастить большие бицепсы: Может ли резина помочь нарастить мышцы, так же как железо?
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, гриф должна опираться на ваши бедра. Руки должны...
Вам говорили слушать свое тело, изучать его особенности, обнимать его как друга. Не верьте этому. Вы можете слушать и изучать свое тело, но забудьте о дружеском отношении...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.