^
A
A
A

Красивый живот в мгновение ока

 

Как быстро накачать мышцы живота

В наши дни фальшивых рекламных роликов, небылиц на тему сжигания жира и хитроумных фитнес-изобретений, которые обещают нам невероятно красивый пресс, есть что-то обнадеживающее в упражнениях с медицинским мячом. Его классическая репутация побуждает нас одеть свой старый спортивный костюм и с довольным сопением начать делать упражнения. Но винтажные вещи также не стоят на месте. На смену кожи приходит винил. В наше время медицинские мячи имеют удобную поверхность, благодаря чему их легко держать в руке, они бывают разной формы и размеров. (Медицинский?! Пожалуй, этому мячу стоит придумать новое название).

Начните прямо сейчас

В данной статье представлена современная программа упражнений, которая займет у вас не так много времени. Эти упражнения позволяют использовать вес медицинского мяча таким образом, чтобы накачать мышцы живота по всей длине, включая косые мышцы по бокам – и все те важные мышцы, которые вы задействуете во время скручиваний и поворотов. Упражнения были разработаны Жаклин Вагнер, дипломированным специалистом по силовым и общеразвивающим упражнениям из Нью-Йорка. Добавочный вес медицинского мяча сделает ваши упражнения более интенсивными по сравнению с традиционными упражнениями на брюшной пресс.

Мяч должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнять упражнения, не переутомляя мышцы спины. Для упражнений на брюшной пресс вам подойдет медицинский мяч весом в 4 килограмма. Начните с одного круга упражнений, и постепенно дойдите до 3 подходов в каждом круге. Выполняя двойные и обратные скручивания, используйте медленные, контролируемые движения.

  • Двойное скручивание для мышц брюшного пресса

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки на груди, мяч зажат между коленями.

Движение: На выдохе приподнимите корпус и прижмите колени к груди. На вдохе возьмите мяч в руки и поднесите его к груди, затем…

Завершающее положение: Вернитесь в исходное положение. При следующем повторе снова сожмите мяч между коленями, и так постоянно меняйте положение мяча.

  • Повороты туловища в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на пол, спина прямая, но слегка наклонена назад, как в верхней позиции при поднимании туловища в сед. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Стопы на полу, расстояние между стопами - 35-40 см.

Движение: Прижмите мяч к груди, поверните корпус влево и положите мяч на пол за спиной. Поверните корпус вправо, возьмите мяч, повернитесь влево и положите его сзади себя.

Завершающее положение: Выполните 8-12 повторений по два раза, во второй раз начиная с поворотов вправо; это считается, как один подход.

Совет: Во время движения держите голову на одной линии с корпусом. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

  • Обратное скручивание для брюшного пресса с опусканием коленей

Исходное положение: Лежа на спине, руки на полу вдоль корпуса, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы оторваны от пола. Зажмите мяч между коленями. На протяжении всего упражнения поясница должна быть прижата к полу.

Движение: Напрягите мышцы живота и прижмите колени к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Завершающее положение: Наклоните колени в левую сторону, затем вернитесь в исходное положение. При следующем повторении, наклоните колени в правую сторону. Поочередно меняйте стороны.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Красивый живот в мгновение ока

Обычная женщина может получить сексуальное удовольствие, не прибегая к действиям сексуального характера, - достаточно побегать, покататься на велосипеде, позаниматься йогой или просто покачать пресс.

Другие статьи по теме

Упражнения, представленные ниже, являются вашим ключом к красивым брюшным мышцам...

Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».
Укрепите ваши центральные мышцы с помощью добавления отягощения к классическому упражнению.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.