^
A
A
A

Комплексные упражнения от румынского тренера Иштвана Яворека

 

Комплексы упражнений с использованием гантелей от румынского тренера тяжелоатлетов Иштвана Яворека укрепляют весь организм и значительно ускоряют метаболизм. Он создал их для тренировки румынских олимпийских чемпионов, но и вы сможете насладиться результатами: больше мышц, меньше жира и красивые кубики на животе.

Упражнение

Выполняйте любой из комплексов 3 раза в неделю. Для комплекса №1 выполняйте 6 повторений каждого упражнения и без отдыха переходите к следующему. Для комплекса №2 выполните 3 повторения каждого упражнения и без отдыха переходите к следующему, в целом выполнив 3 полных круга. Когда ваша физическая форма улучшится, увеличьте количество кругов.

Программа

  • Вертикальные тяги с гантелями
  • Рывок с тягой вверх
  • Жимы в присяде
  • Тяги в наклоне
  • Рывок с тягой вверх

Техника

Вертикальные тяги с гантелями: Положение стоя, колени слегка согнуты, возьмите в руки гантели, прямые руки опущены перед собой. В этой позиции ваши локти будут слегка развернуты во внешнюю сторону, а плечи слегка опущены. Смотрите прямо, грудная клетка приподнята, спина прямая, брюшные мышцы напряжены. Согните руки к шее, гантели должны находиться друг напротив друга. Локти должны находиться прямо на уровне ушей. В верхней позиции станьте на носочки. Вернитесь в исходное положение.

Рывок с тягой вверх: Положение стоя, возьмите в руки гантели. Примите исходное положение, как при вертикальных тягах, но наклонитесь вперед, чтобы гантели были на уровне коленей. Голову и шею держите прямо. Это исходное положение. Теперь поднимите гантели, как вы делали это при вертикальных тягах, но не останавливайтесь в верхней позиции; вместо этого, выверните запястье, чтобы поднять гантели на вытянутых руках над головой. При этом вы должны встать на носочки. Вернитесь в исходное положение.

Жимы в присяде: Станьте прямо, поднесите гантели к плечам, ладони смотрят вперед. Сохраняя данную позицию, голова смотрит вперед, сделайте полное приседание, бедра параллельно полу. Когда вы будете вставать, поднимите гантели над головой, руки полностью выпрямлены. При этом вы должны стать на носочки. Вернитесь в исходное положение.

Тяги в наклоне: Положение стоя, в руках гантели. Вытяните руки перед собой. Слегка согните колени и нагнитесь в талии так, чтобы корпус находилось под углом 45 градусов от пола. Когда вес вашего тела будет сфокусирован на пятках, это и есть стартовое положение. Не меняя позиции – не поворачивая корпус – согните руки, резко приведите гантели к подмышкам. Медленно вернитесь в исходное положение.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Комплексные упражнения от румынского тренера Иштвана Яворека

Обычная женщина может получить сексуальное удовольствие, не прибегая к действиям сексуального характера, - достаточно побегать, покататься на велосипеде, позаниматься йогой или просто покачать пресс.

Другие статьи по теме

Упражнения, представленные ниже, являются вашим ключом к красивым брюшным мышцам...

Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».
Укрепите ваши центральные мышцы с помощью добавления отягощения к классическому упражнению.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.