^
A
A
A

Как обрести идеальные плечи за короткий период времени

 

Результат

Больше силы

Переменный жим от плеч поможет вам обрести прекрасную физическую форму. Так как вы разрабатываете каждую руку отдельно, обе стороны тела тренируются равномерно - что поможет избежать мышечного дисбаланса.

Пуленепробиваемый торс

Это упражнение направлено на вращающие манжеты плеча - основные стабилизаторы ваших плечевых суставов. Поскольку плечи - это самые нестабильные суставы вашего тела, эти упражнения помогут защитить вас от травм и позволят вам поднимать больший вес в упражнениях на верхнюю часть тела.

Накачанные мышцы

Эта программа упражнений включает в себя последовательность упражнений, называемых комплексом Яворека, в честь тренера румынских тяжелоатлетов-олимпийцев Иштвана Яворека. Она разрабатывает ваши плечи с пяти углов, ускоряя кровоснабжение ваших мышц, таким образом ваша верхняя часть тела будет казаться больше сразу же после выполнения упражнений.

Залог успеха

Насколько у вас сильные плечи?

Этот классический армейский жим укрепляет самые крупные мышцы плеч, включая дельтовидные мышцы, вращающие манжеты плеча и трапециевидные мышцы, таким образом, это прекрасное упражнение для оценки силы ваших плеч.

Сядьте на скамью, ступни на полу, возьмите в руки полую перекладину немного больше, чем на ширине плеч. (Используйте страховку). Держите спину прямо, выжмите перекладину над головой до полного выпрямления рук, затем опустите ее к груди. Выполните 10 повторений, отдохните 60 секунд, затем добавьте 4-9 кг и повторите подход из 8 повторений. Снова отдохните, добавьте еще 4 кг, выполните третий подход на этот раз из 5 повторений. Продолжайте, добавляя по 4-19 кг веса - увеличьте периоды отдыха от 2 до 3 минут - пока вы не дойдете до самого тяжелого веса, который вы можете поднять 5 раз. Это так называемый 5-разовый максимум. 

Следите за своим прогрессом

Запишите свой 5-разовый максимум. Затем следуйте плану упражнений и проверьте свой результат через 2 недели.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Эта тренировка на верхнюю часть тела просто добавляет несколько новых движений в классические упражнения, что поможет вам достичь потрясающих результатов. Это прекрасная тренировка для ваших мышц плеч...
План для идеальной осанки: Навсегда избавьтесь от проблем с плечами...
Используйте эти упражнения, чтобы избавиться от боли в плече и укрепить верхнюю часть тела...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.