Как накачать идеальный пресс
Последняя редакция: 20.11.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Если вы систематически выполняете упражнения на центральные мышцы, но еще не наблюдайте у себя кубиков на животе, этому может быть простое объяснение. Для того, чтобы сжечь жир, вам нужна правильная диета и программа упражнений (которая включает отягощения и упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы). Только так вы обретете идеальный живот. Но даже перед тем, как вы избавитесь от жировых отложений, вы должны тренировать свои брюшные мышцы с помощью парочки хороших упражнений. Умным решением будет выполнять эти упражнения в конце тренировки, поскольку брюшные мышцы помогают стабилизировать корпус во время различных упражнений на остальные группы мышц.
- Удержание равновесия на фитболе
Лягте на живот на два фитбола. Грудь лежит на переднем мяче, колени и голени – на заднем. Расстояние между ногами – приблизительно 30-35 см, для равновесия поставьте руки на пол и зафиксируйтесь в этом положении на 60 секунд.
Для большего результата: Если упражнение стало для вас легким, расположите руки по бокам мяча. Чтобы еще больше увеличить нагрузку, постарайтесь развести руки в стороны или выпрямить их перед собой. Уменьшите расстояние между стопами, так чтобы они соприкасались, это также увеличит нагрузку.
- Скручивания с поворотами и подъемами ног
Лежа на спине, ноги подняты носочками к верху. Отведите руки за голову, локти разведены в сторону. Не опуская ног, медленно поднимите корпус и наклонитесь влево. Опуститесь и повторите то же самое, на этот раз наклоняясь в правую сторону. Поочередно меняйте стороны.
Для большего результата: В начале движения ноги должны быть прямые и находится под углом 45 градусов. Когда вы отрываете верхнюю часть тела от пола, одновременно поднимайте ваши ноги, пока они не окажутся в вертикальном положении. Опуская голову и плечи на пол, снова опустите ноги до 45 градусов.
- Скручивания с поворотами (нижние прямые мышцы и косые мышцы живота)
Лежа на спине, руки под поясницей. Ноги прямые, стопы вместе. Поднимите ноги до вертикальной позиции, оторвите ягодицы от пола на пару сантиметров. В верхней фазе движения, разверните бедра вправо, та чтобы стопы смотрели влево. Верните ноги в исходное положение и повторите движение, на этот раз поворачиваясь влево.
Для большего результата: Вместо того, чтобы поворачивать бедра в верхней фазе движения, прижмите ягодицы к полу, затем медленно наклоните обе ноги на сторону. Наклоните их как можно больше, при этом не теряя равновесия. Верните ноги в исходное положение и повторите движение, наклоняя ноги в другую сторону.