^

Как набрать вес: вопросы и ответы

Стоит признать, что это звучит довольно парадоксально, но вопрос «как набрать вес?» является для одних таким же актуальным, как вопрос о похудении для других. Излишняя худоба представляет собой такую же проблему, как и ожирение.

Все мы привыкли к тому, что очень многие люди борются с избыточным весом. К слову, это стоит им немало усилий. Тратить часы на упорные занятия в тренажёрном зале, сидеть на изнуряющих диетах – и всё это лишь для того, чтобы сбросить хоть несколько килограммов. Таким людям довольно трудно представить, что некоторые, в отличие от них, просто мечтают поправиться. 

Как набрать вес и что для этого необходимо

Стройная фигура – это очень красиво. Именно так считает большинство людей. И, по правде сказать, в большинстве случаев они правы. Но какую угрозу таит в себе избыточная худоба. Многие женщины, в погоне за красотой, стараются похудеть, но они и не подозревают, какие подводные камни таятся в этой речке, текущей к алтарю женственного идеала. Малый вес несёт угрозу здоровью. Врачи не раз обращали внимание на то, что слишком худые женщины могут частично или же полностью потерять репродуктивную функцию, восстановить которую будет гораздо сложнее, чем потерять вес. Итак, что же делать, если вы чрезмерно похудели? Самое главное, стимулировать аппетит, так как привыкший к небольшим порциям пищи организм не особо требует, чтобы в него часто «вкидывали» еду. Пейте много жидкости: соки, нектары, воду, можно даже хорошее безалкогольное пиво. Есть необходимо часто – пять или даже шесть раз в сутки. Но, и это очень важно, не стоит объедаться, так как это вредно и вы нанесёте организму больше вреда, чем пользы. Порции должны быть умеренные и не включать в себя чрезмерно жирную пищу.

Если вы ощущаете даже самый лёгкий голод – обязательно что-то съешьте. Не стоит подвергать ранее истощённый организм дополнительным стрессам. После приёма пищи обязательно отдохните. Делайте акцент в своём рационе на углеводно-белковые продукты. Старайтесь, чтобы минимум 50 процентов ваших блюд составляли яйца, курица, рыба и другие виды мяса. Очень полезными, а также вкусными являются сырные продукты и белковые коктейли.

Правильно питаясь, вы можете навсегда отбросить от себя вопрос «как набрать вес»?

Как набрать вес: специальная диета

Хорошо есть – это отличный способ как набрать вес. Но здесь важно не переборщить. Нет смысла поправляться с целью дальнейшего ожирение. Именно поэтому важно придерживаться правильной диеты, которая сделает ваше тело не только здоровым, но и красивым.

На завтрак нужно обязательно съесть что-то сырное, плюс ещё что-нибудь питательное и лёгкое одновременно. Для этого идеально подойдёт овсянка, пресноватость которой можно подсластить мёдом или же добавить орехов для более яркого вкусового оттенка. На обед подойдёт овощной суп, а также салат. Желательно съесть и немного мяса. Допустимы и макаронные изделия или же картофель (желательно пюре). Во время полдника можно перекусить каким-нибудь йогуртом повышенной жирности, чтобы желудок не оставался пустым. Для ужина идеально подойдёт омлет с небольшим количеством мяса. Желательно также дополнить меню фруктами и овощами (помидоры, яблоки, груши и тому подобное).

Для чрезмерно худых людей полезно будет периодически поработать в спортзале. Единственное, комплекс упражнений должен быть направлен исключительно в сторону укрепления мышечной массы - это тоже отличный способ как набрать вес. Прежде чем идти в спортзал, нужно обязательно проконсультироваться с экспертом, который поможет вам разработать особый комплекс упражнений.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме

Глобулин, связывающий половые гормоны является сывороточным гликопротеином, который за счет связывания с половыми стероидами (тестостерон, эстрадиол, прогестерон и др.) регулирует их биологическую активность.

Часть свободного тестостерона в некоторых клетках-мишенях под влиянием фермента 5-альфа-редуктаза (типа 1 либо 2) превращается в дигидротестостерон (ДГТ), часть - в женский половой гормон эстрадиол (это превращение происходит под влиянием...

Из эстрогенов, объединяющих эстрадиол, эстриол и эстрон, наиболее активным и значимым дли нас является первый, именно в него имеет свойство превращаться избыток тестостерона в периферических тканях (особенно в жировой прослойке и печени).

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.