^
A
A
A

Избавьтесь от жировых складок на животе

 

Программа упражнений, представленная ниже, укрепляет самые крупные мышечные группы, что позволяет сжигать жир и ускорить метаболизм. Выполняйте эти упражнения в качестве круговой тренировки, без передышек переходя от одного упражнения к другому. Выполните два или три круга, отдыхая 60 секунд после каждого. Выполняйте эти упражнения 3 дня в неделю, отдыхая один день между тренировками.

Жимы гантелями

Положение стоя, ноги слегка согнуты, возьмите в руки пару гантелей и держите их на уровне колен, спина согнута. Выпрямьтесь в резком движении, подняв гантели к груди. Поднимитесь на носочках, затем быстро «закиньте» гантели на плечи, локти приподняты. Поднимите гантели над головой, затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Выполните 6-8 повторений.

T-образные отжимания

Возьмите в руки пару легких гантелей, ладони смотрят друг на друга, и примите исходное положение для отжиманий. Выполняя традиционные отжимания, в верхней позиции, поднимите одну гантель вверх, поворачивая торс в том же направлении. Лицо смотрит в сторону, руки прямые. (Ваше тело должно по форме напоминать букву Т). Вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз подымая противоположную руку. Выполните 8-10 повторений.

Обратные выпады и сгибания

Положение стоя, прямые руки с гантелями. Сделайте шаг назад и согните ногу под углом 90 градусов. Делая шаг назад, поднесите гантели к плечам. Опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите движение, на этот делая выпад другой ногой. Выполните 6-9 повторений каждой ногой.

Повороты туловища в положении сидя

Положение сидя, ноги согнуты. Возьмитесь за концы гантели и держите ее перед грудью. Оторвите ноги от пола и скрестите их так, чтобы балансировать на ягодицах, при этом слегка отклоняясь назад. Поворачивайте туловище со стороны в сторону, при этом пытаясь коснуться гантелей до пола. Выполните от 8 до 10 поворотов в каждом направлении.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Избавьтесь от жировых складок на животе

Обычная женщина может получить сексуальное удовольствие, не прибегая к действиям сексуального характера, - достаточно побегать, покататься на велосипеде, позаниматься йогой или просто покачать пресс.

Другие статьи по теме

Упражнения, представленные ниже, являются вашим ключом к красивым брюшным мышцам...

Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».
Укрепите ваши центральные мышцы с помощью добавления отягощения к классическому упражнению.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.