^
A
A
A

Горизонтальные разведения рук в стороны

 

Горизонтальные разведения рук в стороны

Используйте скамью, чтобы накачать сильные мышцы плеч

Жим над головой не является единственным (или самым безопасным) способом накачать сильные плечевые мышцы. Горизонтальные разведения рук в стороны нацелены на самую слабую заднюю часть ваших плеч, также они укрепляют ваши стабилизирующие мышцы и защищают вращающую манжету плеча. Используйте это упражнение как замену разведений рук в стороны в наклоне.

  • Преимущества

Многие травмы случаются из-за мышечного дисбаланса – спина слабее, чем передняя часть. Горизонтальные разведения рук в стороны тренируют заднюю часть ваших плеч и улучшают гибкость -  игнорируемый компонент здоровых шарнирных суставов. Развитие стабильных плечевых мышц позволит вам добиться лучших результатов в силовых упражнениях.

  • Как их выполнять

Возьмите гантель в правую руку и лягте на левой стороне ровной скамьи.

Рука должна быть опущена прямо вниз, перпендикулярно полу. Ладонь должна быть повернута к вам, рука слегка согнута в локте.

Медленно поднимите руку прямо над плечом (при этом сохраняя изгиб в локте). Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 2-3 подхода по 12-15 повторений на каждой стороне.

  • Совет экспертов

Чтобы лучше разработать мышцы вращающей манжеты плеча, поверните запястье, когда вы будете поднимать руку. Когда вы начнете поднимать руку, ваша ладонь должна смотреть на ступню. Когда вы поднимаете гантель, поверните руку, чтобы ладонь смотрела на вашу голову.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Другие статьи по теме
Эта тренировка на верхнюю часть тела просто добавляет несколько новых движений в классические упражнения, что поможет вам достичь потрясающих результатов. Это прекрасная тренировка для ваших мышц плеч...
План для идеальной осанки: Навсегда избавьтесь от проблем с плечами...
Используйте эти упражнения, чтобы избавиться от боли в плече и укрепить верхнюю часть тела...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.