Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Двигательная активность и здоровье человека в пожилом возрасте
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Движение - это жизнь! Особенно важно осознание данной сентенции для людей старших возрастных групп, потому что двигательная активность позволяет сохранить здоровье человека в пожилом возрасте, а также:
- стимулировать обменные процессы, функции вегетативных органов и систем по принципу моторно-висцеральных рефлексов;
- поддерживать оптимальное соотношение процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга благодаря афферентной импульсации с проприорецепторов мышц;
- улучшить кровоснабжение коры головного мозга, повысить сократительную способность миокарда, улучшить коронарный кровоток за счет раскрытия резервных капилляров;
- увеличить легочную вентиляцию и интенсивность газообмена в легких;
- стимулировать сокращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
- предупредить накопление излишков жировой ткани, снизить уровень липидов в крови и препятствовать отложению холестерина на стенках сосудов;
- активизировать эндокринную систему;
- укрепить мышцы, связочный аппарат, сохранить подвижность суставов, уменьшить явления остеопороза;
- улучшить эмоциональное состояние пожилого человека, давая ощущение бодрости и жизнерадостности;
- повысить адаптационные возможности организма.
Таким образом, двигательная активность в пожилом возрасте стимулирует процесс витаукта и способствует не только продлению жизни, но и повышению ее качества. Необходимо поддерживать и развивать стремление пожилого человека к физическим упражнениям, однако они должны учитывать изменения, происходящие в стареющем организме, так как чрезмерная нагрузка может стимулировать развитие декомпенсации функций органов и систем органов.
При занятиях физическими упражнениями пожилому человеку необходимо помнить следующее:
- перед расширением двигательной активности необходимо проконсультироваться у лечащего врача;
- движения не должны быть резкими, связанными с ускорением, поднятием больших тяжестей, быстрой переменой положения тела;
- избегать упражнений, сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания (это повышает давление в малом круге кровообращения, в сосудах головного мозга, затрудняет приток крови к сердцу, может способствовать развитию эмфиземы легких);
- упражнения выполнять в замедленном темпе, не допускать многократного их повторения;
- адаптация к нагрузкам происходит значительно медленнее, чем в молодости, поэтому увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно, на 5-10% в неделю;
- необходим систематических контроль самочувствия: определение пульса во время занятий (максимальная его частота должна быть 180-200 - возраст), обследование у врача не реже 2 раз в год, ведение дневника самочувствия;
- тренировка должна включать тщательную разминку, упражнения на растяжение и остывание после каждого занятия;
- нельзя выполнять упражнения «через силу», после занятий должно быть чувство приятной усталости, удовлетворения;
- занятия должны быть систематическими.
Рекомендуются такие виды физической нагрузки, как утренняя и вечерняя гигиеническая гимнастики (состоящие из 8-10 видов упражнений для всех мышечных групп). Полезны прогулки, дозированная ходьба, танцевальные занятия; при наличии навыков - занятия плаванием, бадминтоном, теннисом, городками, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, греблей в спокойном темпе (тренировки по 45-60 минут 2-3 раза в неделю).
[