^
A
A
A

Двигательная активность и здоровье человека в пожилом возрасте

 

Движение - это жизнь! Особенно важно осознание данной сентенции для людей старших возрастных групп, потому что двигательная активность позволяет сохранить здоровье человека в пожилом возрасте, а также:

  • стимулировать обменные процессы, функции вегетативных органов и систем по принципу моторно-висцеральных рефлексов;
  • поддерживать оптимальное соотношение процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга благодаря афферентной импульсации с проприорецепторов мышц;
  • улучшить кровоснабжение коры головного мозга, повысить сократительную способность миокарда, улучшить коронарный кровоток за счет раскрытия резервных капилляров;
  • увеличить легочную вентиляцию и интенсивность газообмена в легких;
  • стимулировать сокращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта;
  • предупредить накопление излишков жировой ткани, снизить уровень липидов в крови и препятствовать отложению холестерина на стенках сосудов;
  • активизировать эндокринную систему;
  • укрепить мышцы, связочный аппарат, сохранить подвижность суставов, уменьшить явления остеопороза;
  • улучшить эмоциональное состояние пожилого человека, давая ощущение бодрости и жизнерадостности;
  • повысить адаптационные возможности организма.

Таким образом, двигательная активность в пожилом возрасте стимулирует процесс витаукта и способствует не только продлению жизни, но и повышению ее качества. Необходимо поддерживать и развивать стремление пожилого человека к физическим упражнениям, однако они должны учитывать изменения, происходящие в стареющем организме, так как чрезмерная нагрузка может стимулировать развитие декомпенсации функций органов и систем органов.

При занятиях физическими упражнениями пожилому человеку необходимо помнить следующее:

  • перед расширением двигательной активности необходимо проконсультироваться у лечащего врача;
  • движения не должны быть резкими, связанными с ускорением, поднятием больших тяжестей, быстрой переменой положения тела;
  • избегать упражнений, сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания (это повышает давление в малом круге кровообращения, в сосудах головного мозга, затрудняет приток крови к сердцу, может способствовать развитию эмфиземы легких);
  • упражнения выполнять в замедленном темпе, не допускать многократного их повторения;
  • адаптация к нагрузкам происходит значительно медленнее, чем в молодости, поэтому увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно, на 5-10% в неделю;
  • необходим систематических контроль самочувствия: определение пульса во время занятий (максимальная его частота должна быть 180-200 - возраст), обследование у врача не реже 2 раз в год, ведение дневника самочувствия;
  • тренировка должна включать тщательную разминку, упражнения на растяжение и остывание после каждого занятия;
  • нельзя выполнять упражнения «через силу», после занятий должно быть чувство приятной усталости, удовлетворения;
  • занятия должны быть систематическими.

Рекомендуются такие виды физической нагрузки, как утренняя и вечерняя гигиеническая гимнастики (состоящие из 8-10 видов упражнений для всех мышечных групп). Полезны прогулки, дозированная ходьба, танцевальные занятия; при наличии навыков - занятия плаванием, бадминтоном, теннисом, городками, ходьбой на лыжах, ездой на велосипеде, греблей в спокойном темпе (тренировки по 45-60 минут 2-3 раза в неделю).

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Новейшие исследования по теме Двигательная активность и здоровье человека в пожилом возрасте

Британские ученые нашли белок, ответственный за снижение мышечного тонуса во время старения.

Ученые Гарвардского университета провели исследование, в котором приняли участие 14 тыс. медсестер, и пришли к выводу, что 15-30 г алкоголя в день благоприятно воздействуют на здоровье женщин старше 50 лет,

Другие статьи по теме

Аэробные упражнения - непрерывная, ритмичная физическая активность в течение длительного периода; выполняемая нагрузка может поддерживаться за счет аэробного метаболизма

Обследование детей и взрослых должно включать сбор анамнеза и клиническое обследование (включая артериальное давление, аускультацию сердца в положениях лежа и стоя).

Быт спортсмена – это частые изнуряющие тренировки, физические нагрузки, ранний износ организма, случайные травмы и, как следствие, появление профессиональных болезней.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.