^

Чем крепче хват, тем лучше результат

Выполняя описанное ниже упражнение, вы держите штангу в одной руке, как будто это гантель. Пытаясь удержать равновесие, вы активно сокращаете мышцы вашего торса. Результат – сильное, накачанное тело. Для каждого упражнения выполняйте 3 подхода по 6 повторений каждой рукой. Отдыхайте 60 секунд между подходами и хотя бы 1 день между тренировками.

Становая тяга одной рукой

Возьмите штангу в правую руку и прижмите ее к боку корпуса. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях (выполните приседание), бедра параллельно полу. Остановитесь на секунду. Затем, не округляя спины, оттолкнитесь ступнями от пола и встаньте. Выполните 1 подход, затем повторите то же самое с левой рукой.

Односторонние жимы от плеч

Положение стоя, возьмите в правую руку гриф штанги. Держите его в центральной части на уровне лица, гриф перпендикулярно плечам. Выжмите гриф вверх до полного выпрямления руки, затем опустите его в исходное положение. Повторите левой рукой.

Тяга штанги одной рукой

Возьмите гриф правой рукой, положите левую руку и левое колено на скамью. Спина прямая, Отведите правый локоть назад, при этом удерживайте гриф в стабильном положении. Подождите секунду, затем опустите руку. Завершите подход, затем поменяйте положение и повторите с левой рукой.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи





Другие статьи по теме

Эта тренировка на верхнюю часть тела просто добавляет несколько новых движений в классические упражнения, что поможет вам достичь потрясающих результатов. Это прекрасная тренировка для ваших мышц плеч...
План для идеальной осанки: Навсегда избавьтесь от проблем с плечами...
Используйте эти упражнения, чтобы избавиться от боли в плече и укрепить верхнюю часть тела...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.