^

Углеводы и физические нагрузки

Адекватные запасы углеводов (мышечного гликогена, гликогена печени и глюкозы крови) являются решающим фактором для оптимальных показателей в спорте. Ежедневное адекватное потребление углеводов необходимо для восполнения мышц и печени в период между ежедневными тренировочными занятиями или между соревнованиями. Потребление углеводов перед физической нагрузкой помогает достичь хороших результатов благодаря пополнению запасов гликогена в мышцах и печени, а во время нагрузки - улучшить показатели за счет поддержания уровня глюкозы в крови и окисления углеводов.

Легкоусвояемые углеводы

Легкоусвояемые углеводы – это органические вещества, которые выступают источником энергии для организма. Рассмотрим особенности и роль углеводов в питании, основные продукты, богатые данными веществами, а также диету с их ограниченным количеством.

Зональная диета

Предполагается, что для достижения максимальных показателей спортсмены должны руководствоваться зональной диетой, которая, возможно, способствует оптимальным спортивным показателям за счет...

Углеводы после физической нагрузки

Восстановление запасов гликогена в мышцах и печени после напряженных тренировочных занятий имеет большое значение для минимизации утомления...

Фруктоза во время физической нагрузки

Поскольку фруктоза имеет низкий гликемический индекс (она вызывает более слабую реакцию глюкозы крови и инсулина), спортсмены могут ошибочно считать ее лучшим источником энергии...

Жидкие и твердые углеводы

Жидкая и твердая углеводная пища одинаково эффективна для повышения уровня глюкозы в крови и показателей выполнения упражнений...

Потребление углеводов во время нагрузки

Углеводное питание во время 1-часовой нагрузки обеспечивает спортсменам более длительное время нагрузки и/или более мощные рывки в конце нее.

Потребление углеводов перед физической нагрузкой

Спортсмены предупреждены о нежелательном потреблении углеводов в больших объемах перед нагрузкой. Это предостережение базируется на результатах исследования..

Высокоуглеводные жидкие добавки

Высокоуглеводные добавки не заменяют обычной пищи, они предназначены для получения в случае необходимости дополнительных калорий...

Суперкомпенсация гликогена мышц

Методика углеводной нагрузки представляла первоначально недельный режим, который начинался серией изнурительных тренировок за одну неделю до...

Рекомендации по количеству употребления углеводов при физических нагрузках

Наращивание запасов гликогена и поддержание его уровня во время тренировочных занятий требует диеты, богатой углеводами...

Страницы

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.