^
A
A
A

Боковой мостик для укрепления мышц живота

 

Не недооценивайте это скучное на вид упражнение. Мужчины думают, что эффективное упражнение на пресс должно вызывать боль в брюшных мышцах. На самом деле боковой мостик улучшает стабильность всех мышц в районе спины и живота. Канадские исследователи обнаружили, что мужчины, которые эффективно выполняют боковой мостик, реже сталкиваются с проблемами со спиной. Добавив эти упражнения к своей программе тренировок, вы укрепите свои центральные мышцы и обретете красивый живот.

  • Боковой мостик с упором на колени

Лежа на полу, упор на локоть, ноги согнуты под углом 90 градусов. Напрягите мышцы ягодиц и не расслабляйте их на протяжении всего упражнения. Поднимайте бедра, пока корпус не приобретет форму прямой линии от плеч до колен.

  • Боковой мостик

Лежа на боку, для поддержки обопритесь локтем об пол, ноги вместе. Напрягите мышцы живота и ягодиц и, отталкиваясь рукой от пола, приподнимите бедра, пока тело не приобретет форму прямой линии от щиколоток до плеч.

  • Приподнятый боковой мостик

Такая же последовательность движений, как при боковом мостике, но стопы расположены на скамье. Не позволяйте бедрам провисать.

Выполняйте эту программу упражнений 2-3 раза в неделю.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи



Новейшие исследования по теме Боковой мостик для укрепления мышц живота

Обычная женщина может получить сексуальное удовольствие, не прибегая к действиям сексуального характера, - достаточно побегать, покататься на велосипеде, позаниматься йогой или просто покачать пресс.

Другие статьи по теме

Упражнения, представленные ниже, являются вашим ключом к красивым брюшным мышцам...

Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».
Укрепите ваши центральные мышцы с помощью добавления отягощения к классическому упражнению.

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.