4 совета как обрести живот своей мечты
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
- Ешьте 6 раз в день
Люди, которые едят три раза в день (или, например, пропускают завтрак), сталкиваются с приступами голода на протяжении дня. А когда они начинают есть больше, они сразу же начинают толстеть. Чтобы контролировать свой голод, запланируйте три приема пищи и три основательных закуски на каждый день. Конечно, вы должны выбирать только правильные продукты.
- Используйте диету для брюшных мышц из 12 продуктов
Мы определили 12 продуктов, которые помогут наполнить ваш желудок, накачать мышцы, сохранить свое здоровье и избавиться от голода. В первую очередь, это миндаль и другие орехи, бобы и другие бобовые, шпинат и другие зеленые овощи, молочные продукты, овсяная каша, яйца, индейка и другие нежирные виды мяса, арахисовое масло, оливковое масло, хлеб из цельных зерен и хлебные злаки, сухой белок, земляника и другие ягоды. Старайтесь включить как минимум 3 продукта в каждый прием пищи, и вы добьетесь своей цели.
- Введите разнообразие в свою программу упражнений
Чтобы сбросить вес и обрести плоский живот, необходимо привести в действие природные механизмы сжигания жира: ваши мышцы. Самый лучший способ сделать это – комбинировать силовые упражнения (подъемы отягощений), аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, баскетбол) и упражнения для брюшных мышц и мышц спины (скручивания для брюшного пресса).
- Пригласите жену или девушку присоединиться к вам
Многочисленные исследования показывают, что наличие постоянного партнера по тренировкам значительно увеличивает шанс, что вы будете придерживаться своего плана упражнений. То же самое касается и нового плана питания. Поэтому объедините ваши усилия. Что вы от этого потеряете? Только излишний брюшной жир и риски для здоровья, связанные с ним.