^
A
A
A

Здоровое сердце: продукты, понижающие давление

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 17.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 
06 декабря 2012, 11:44

Повышенное артериальное давление со временем может привести к развитию стенокардии, сердечной недостаточности и инфаркту. Для того, чтобы уменьшить риски и взять гипертензию под контроль, важно знать, какие продукты способствуют снижению кровяного давления.

Свежая зелень

Свежая зелень

Свежие розмарин, укроп, петрушка, шалфей, орегано и тимьян богаты антиоксидантами, а также могут заменить соль и сахар, выступая в качестве натуральных и полезных приправ. В них содержаться фолиевая кислота, витамины группы В, каротин, а также соли калия, кальция, фосфора и железа.

Чёрная фасоль

Кроме того, что фасоль очень полезный диетический продукт, она способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Чёрная фасоль является источником фолиевой кислоты, антиоксидантов, магния и клетчатки, которые помогают контролировать как уровень холестерина, так и уровень сахара в крови.

trusted-source[1], [2]

Красное вино

Немного красного сухого вина не повредит. Ресвератрол и катехины - антиоксиданты, которые содержатся в красном вине и защищают стенки артерий. Также вино увеличивает уровень хорошего холестерина. Однако будьте осторожны, злоупотребление алкоголем может привести к негативным последствиям и проблемам с сердцем.

Апельсины

Во многих цитрусовых, в частности, в апельсинах, содержится геспередин – природный биофлаваноид, который способствует сохранению эластичности и прочности сосудистой стенки за счёт стимуляции образования коллагена на стенках капилляров. По мимо этого, он помогает снизить кровяное давление.

Рыба

В морской рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск развития нарушений сердечного ритма, провоцирующих преждевременную смерть. Специалисты советую включить в рацион лосось, сельдь, сардины и скумбрию и употреблять рыбу минимум два раза в неделю.

trusted-source[3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Йогурт

Нормализовать кровяное давление и обеспечить стабильную сократительную способность сердца поможет обезжиренный йогурт, в частности, именно баланс двух минералов, входящих в его состав – калия и кальция. Желательно не употреблять йогурт с добавками, лучше всего положить в него свежие фрукты или ягоды.

Оливковое масло

Оливковое масло

Оливковое масло богато антиоксидантами – полифенолами, а также мононенасыщенными жирами. Но на 100% усваивается организмом. В отличие от животных жиров ненасыщенных жирные кислоты снижают уровень гликемии и предупреждают болезни сосудов и сердца.

Грецкие орехи

Небольшая горстка грецких орехов ежедневно поможет снизить уровень холестерина и уменьшит воспаления в сердечных артериях. Также в состав грецких орехов входят омега-3 мононенасыщенные жирные кислоты и клетчатка.

Миндаль

В миндальных орехах содержаться мононенасыщенные жиры – хороший холестерин. Употребление миндаля помогает снизить уровень плохого холестерина. Также в них содержится клетчатка, белки, магний, калий и витамин Е.

trusted-source[10]

Зелёный чай

Зелёный чай очень полезен для организма, потому что в нём содержатся мощные дозы антиоксидантов, которые препятствуют старению организма. Кроме того, зелёный чай снижает опасность закупорки сосудов холестерином.

Тёмный шоколад

Всего два кусочка тёмного шоколада в день способны понизить кровяное давление. Флавонолы, которые входят в состав шоколада, расширяют кровеносные сосуды, что способствует нормализации кровяного давления.

trusted-source[11], [12], [13], [14], [15], [16]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.