Врачи назвали простые упражнения для идеальной осанки
Последняя редакция: 17.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
В современном мире, где процесс тотальной информатизации и компьютеризации идёт семимильными шагами, уже мало кого удивляет, что человек может просиживать перед монитором компьютера часами и даже днями. Малоподвижный образ жизни, не связанный с физическими нагрузками, наносит здоровью человека огромный вред.
Работники, которые заняты на «сидячей» работе, рискуют приобрести сопутствующие такому режиму жизни заболевания: остеохондроз, геморрой, простатит и ожирение.
Для красивой осанки прогнозы такие же нерадостные. Зачастую человек не обращает внимания на то, в каком положении он сидит за столом. Как правило, это положение напоминает скрюченный вопросительный знак, а о королевской осанке речь не идёт вообще.
Чтобы вернуть себе не только красивую осанку, но и снизить угрозу возникновения различных заболеваний, связанных с неправильным положением тела, попробуйте несложный комплекс упражнений, которые не займут много времени, но помогут оставаться в прекрасной форме и настроении.
- Упражнение «Bird Dog» («Птица-собака») поможет укрепить мышцы спины.
Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, без изгибов. Правая нога выдвигается назад, а левая рука тянется вперёд, прямо перед собой. В таком положении нужно продержаться около 7-8 секунд и повторить пять-шесть раз.
С помощью этого упражнения улучшается координация верхних и нижних мышц спины, укрепляется мышечный корсет, а также пресс, бёда и ягодицы.
- Мостик. Исходное положение – лёжа на спине. Колени согнуты, руки расслаблены. Создавая прямую линию от колен до плеч, напрягите ягодицы и поднимите бедра. Нужно задержаться в таком положении на 8-10 секунд и повторить 10 раз.
Благодаря этому несложному упражнению, можно уменьшить давление на позвоночник, на котором сказываются последствия сидячего образа жизни.
- Нацельтесь на здоровье и красоту. Это упражнение напоминает стрельбу из лука.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Вытягиваем левую ногу и немного приседаем вниз, словно становимся в стойку, готовясь стрелять. Левую руку сгибаем в локте и «натягиваем» тетиву (причём натягиваем так, чтобы почувствовать, как тянуться наши мышцы). То же самое проделываем и в другую сторону. Упражнение повторяем по 5 раз в каждую сторону.
Это упражнение увеличивает выносливость и силу мышц, а также укрепляет нижнюю часть спины.
- Делаем выпады.
Исходное положение – стоя, руки на бёдрах, пресс напряжён.
Делаем шаг вперёд правой ногой и опускаем правое колено под углом 90 градусов, и, не делая пауз, возвращаемся в исходно положение. Всё это совершаем, не сгибая спины, держа её прямо. Такое упражнение повышает тонус поверхностных и более глубоких мышц на ягодицах, подколенных сухожилиях, бедрах и икрах.
Несмотря на то, что укрепление мышц спины и работа над осанкой – процесс длительный, улучшения можно почувствовать уже после первых занятий, однако чтобы добиться определённых результатов, нужно заниматься регулярно. Главное – не лениться и не терять энтузиазма и выдержки.
Если во время тренировок вас беспокоит непривычная боль, которая не проходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
[