Топ-10 самых полезных продуктов в период холодов
Последняя редакция: 16.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
С наступлением холодов стремление быть спортивными и подтянутыми куда-то улетучивается, и мы всё чаще испытываем непреодолимое желание устроиться на диване, под тёплым пледом и выпить чашечку горячего чая с вкусным печеньем… Вот на этот моменте и нужно остановиться. Диван и тёплое одеяло ещё куда ни шло, а вот поглощать сладости всё же не стоит, ведь лишний вес, набранный за зиму, будет сбросить не просто. Чтобы чувствовать себя прекрасно даже в самую пасмурную погоду, очень важно включить в свой рацион продукты, в которых организм особенно нуждается в период холодов и авитаминоза.
Яблоки
Это не только диетический продукт, но и способ очистить организм от токсинов и шлаков. В них содержится калий, витамин А, лутеин и клетчатка. Также очень полезно и вкусно кушать запечённые яблоки, которые богаты пектином.
[1]
Семечки
Подсолнечные, кунжутные и тыквенные. Они богаты минералами, калием витамином Е клетчаткой. Согласно исследованиям, семена тыквы способны снизить риск появления депрессий и облегчить тревожные состояния.
Овсянка
Прекрасный источник пищевых волокон. Лучше отказаться от «быстрых» каш в пакетиках и приготовить натуральную овсянку на молоке с добавлением сухофруктов. Кроме того, овсяная каша на завтрак обеспечит ощущение сытости на продолжительное время, что немаловажно для тех людей, кто переживает за свой вес.
Куриное мясо
Содержит большое количество белка и триптофана, который помогает вырабатывать серотонин. Главное - придерживаться нормы и не переедать.
Киви
Имеет очень богатый состав полезных свойств. Достаточно съедать по одной штучке в день, чтобы получат суточную дозу аскорбиновой кислоты, такую необходимую в период холодов. Тем более, употребление свежих фруктов и овощей в осеннее и зимнее время помогает сохранить стройность.
Сухофрукты
Чернослив, курага, груши, яблоки и изюм сохраняют весь набор витаминов и минералов. Очень полезно употреблять их с мёдом, чтобы организм мог получить полный набор питательных веществ.
Миндаль
Вкусные орешки – прекрасное дополнение к чаю, а также способ укрепить иммунитет и защитить нервную систему от стрессов.
[12]
Хурма
Содержит пектин – полезное вещество, которое способствует нормализации пищеварения. Сахароза и фруктоза также входящая в состав этого фрукта позволит поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы.
Квашеная капуста
Поможет организму справиться с белковой пищей и будет чудесным гарниром к мясным блюдам. Содержащаяся в капусте никотиновая кислота укрепляет ноги и придаёт сияние волосам.
Гранат
Витамин В1, содержащийся в гранатах, улучшает работу мозга и хорошо сказывается на процессе запоминания. Употребление этого яркого плода уменьшает уровень холестерина в крови и улучшает зрение.