Нормализовать биоритм поможет выезд на природу
Последняя редакция: 16.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Забыть о вялости и сонливости, ставшей нормой нашей повседневной жизни, оказывается очень просто. Недельный отдых на природе без телефона и ноутбука способен наладить работу биологических часов.
Уровень гормона мелатонина, влияющего на фазу сна и бодрствования, повышается за несколько часов до сна, что ощущается легкой сонливостью. Перед пробуждением количество гормона соответственно снижается. Гормон можно сравнить с внутренним будильником. Какие факторы оказывают влияние на выработку мелатонина?
Ученые сходятся во мнении, что суточный ритм зависит от освещенности. В организме человека есть «встроенная функция», улавливающая период восхода и захода Солнца, настраивающая все органы должным образом. Человечество с открытием электричества уже давно живет по своим законам – искусственный свет, телевизор, компьютер и другие приборы сбивают природный биоритм.
С одной стороны это дает возможность не ощущать сонливости практически всю ночь, а с другой – дарит чувство полной разбитости на весь день. Самое интересное, что сонливость возникает в периоды, когда сну было отведено достаточное количество времени.
Причина такого неожиданного сонного состояния кроется в сбое регуляции мелатонина, не уменьшающегося при пробуждении. О возможности приведения колебаний гормона в норму задумались ученые Колорадского университета (США, Боулдер). Исследования проводились на восьмерых добровольцах при помощи датчиков, круглосуточно фиксировавших количество и тип освещения, а также смену сна и бодрствования. Первая неделя эксперимента ничем не отличалась от привычного ритма жизни добровольцев, проводящих много времени при искусственном освещении. Первый этап завершили взятием слюны на анализ с целью определения количественного содержания мелатонина.
Вторая часть исследования привела добровольцев на природу, где они прожили в палатках неделю. Они были лишены всех электронных устройств и искусственного света. После этого у испытуемых вновь проверили уровень мелатонина в организме.
Природа нормализовала человеческий биоритм: содержание гормона мелатонина повышалось за два часа до захода Солнца, а перед восходом – естественным образом снижалось. Наиболее заметные изменения произошли с людьми, считавшими себя «совами». Такие подопытные на лоне природы превратились в «жаворонков». От дневной вялости, сонливости не осталось и следа.
Все испытуемые были физически и психически здоровыми людьми, не имеющих проблем со сном, поэтому результаты эксперимента показательны для большинства из нас. Если вы не можете выспаться, чувствуете себя разбитыми и уставшими, то выходом будет выезд на природу или ограничение контакта с электронными приборами в темное время суток. Полноценный восьмичасовой сон не избавит вас от зевания днем, если перед сном вы проводите время у телевизора или монитора компьютера.
Ученые планируют также протестировать людей с нарушениями сна. При этом уместно обратить внимание на уровень социальной активности, образа жизни, физической формы участников эксперимента. Так как данные факторы могут оказывать влияние на биоритмы.
[