^
A
A
A

Как за 4 недели полностью перестроить Ваш образ жизни?

17 октября 2012, 15:12

Что такое здоровый образ жизни? С чего начать и как перестроиться на другой режим?

Не секрет, что здоровый образ жизни – это правильный режим дня, здоровое питание, крепкий сон и физическая активность. Однако чтобы внести в свою жизнь коррективы, сперва нужно на это настроиться и сделать первые шаги на пути к здоровью и приобретению хороших привычек.

Неделя за неделей вы сможете выработать полезные привычки и полностью перестроить ваш привычный образ жизни на более здоровый.

Неделя первая

Начинаем менять свой рацион питания и, конечно же, режим питания

Начинаем менять свой рацион питания и, конечно же, режим питания, если он у вас нерегулярный и состоит из случайных перекусов.

Постарайтесь питаться не менее трёх раз в день, даже при полной загруженности на работе, не пропускайте обеденные перерывы и разнообразьте свое бутербродное меню овощами и фруктами, если нет возможности нормально пообедать.

Ограничьте употребление мучного, жареного, слишком острого и соленого, а также откажитесь от полуфабрикатов.

Пейте больше воды. Для каждого человека нужно количество воды индивидуально, а высчитать необходимое именно вам можно по формуле: 30-35 грамм воды на 1 кг веса человека.

Неделя вторая

Дайте организму возможность получать полноценный отдых, чтобы восстановить работоспособность

Крепкий сон не менее важен для здоровья, поэтому давайте организму возможность получать полноценный отдых, чтобы восстановить работоспособность, устойчивость нервной системы и нормализовать жизненный тонус. Чтобы хорошо отдохнуть и набраться сил, нужно не менее восьми часов ночного отдыха. Желательно ложиться спать в одно и то же время, так организму будет легче настроить свои суточные ритмы.

Недостаток сна может вызвать гормональный дисбаланс, нарушение биоритмов и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В том случае, если в запланированное время лечь спать никак не удаётся, попытайтесь в каждый последующий день ложиться на 10 минут раньше, чем в предыдущий. Постепенно вы сможете прийти к запланированной цели.

Неделя третья

Больше ходите пешком

Больше ходите пешком. Постарайтесь как можно больше ходить пешком и как можно реже использовать лифт. По словам учёных, в идеале человек должен проходить не менее 10 000 шагов день. Кстати, неплохой способ следить за этим - приобрести шагомер – устройство, которое, подсчитывает пройденное расстояние (количество шагов × длина шага). В любом случае, движение – это жизнь, поэтому если даже нет возможности посещать спортклубы, занимайтесь самостоятельно и не ленитесь ходить на работу пешком.

Неделя четвёртая

Необходим правильный эмоциональный настрой

Взаимосвязь иммунитета и стресса уже доказанный факт. Любые стрессовые ситуации негативно сказываются на здоровье человека, как на психическом, так и на физическом. Поэтому на пути к здоровому образу жизни необходим правильный эмоциональный настрой, ведь тревожные состояния способны свести на нет все усилия человека перестроить свою жизнь. Также продолжительные стрессы сказываются на способности организма противостоять инфекциям и вирусам, которые подавляют ослабленную иммунную деятельность. Универсального рецепта на этот случай нет, однако каждый человек может найти свой способ, которые поможет ему отвлечься от проблем и не концентрироваться на мелких передрягах.

Будьте здоровы!

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

Поделись в социальных сетях



Новейшие исследования по теме Как за 4 недели полностью перестроить Ваш образ жизни?

Прохладительные напитки с добавлением сахара могут быть опасны для здоровья, оповещают мир учёные из Гарвардской школы здравоохранения (США).

Ученые обнаружили племя, в котором проживают люди, практически не имеющие никаких проблем с сердцем. Это представители боливийского поселения Цимане.

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.