^
A
A
A

Как создать в спальне идеальные условия для сна?

12 октября 2012, 16:39

Если у вас иногда возникают проблемы со сном, мы попытаемся помочь вам, ведь недосыпание может отразиться на качестве жизни, а усталость постепенно накапливается и выливается в проблемы со здоровьем.

  • Спальня не место для яркого света

Пока вы ещё не ложитесь спать, но уже готовитесь к отдыху, приглушите свет или оставьте включённым только ночник. Организм запрограммирован на сон в тёмное время суток, поэтому неяркий свет настроит вас на ночной отдых. Свет подавляет секрецию мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. Даже если вы задремали при включённом свете, организм может не производить мелатонин, потому что свет «распознаётся» даже через закрытые веки, поэтому, чем темнее будет в спальне, тем лучше.

Спрячьте всё светящееся Уберите подальше всю электронику, которая светится. Телефонам с дисплеями и цифровым часам не место в спальне. Если окна недостаточно затемнены шторами или жалюзи и в них проникает лунный свет или блики фонарей, то попробуйте воспользоваться специальной маской для сна.

  • Хорошо проветривайте помещение перед сном

Наша температура тела снижается, когда мы погружаемся в сон, поэтому, чтобы процесс засыпания был более лёгким, охлаждайте комнату с помощью проветривания или кондиционирования воздуха.

  • Для спокойного сна нужна тишина

Если вам не повезло, и в комнату постоянно доносятся посторонние звуки, мешающие нормальному отдыху, есть несколько вариантов исправления этой ситуации: тяжёлые шторы, которые будут поглощать часть доносящихся звуков, очень спокойная музыка, которая позволит не обращать внимание на шум, и затычки для ушей, которые полностью избавят вас от доносящихся звуков.

  • Создайте атмосферу

Чтобы отход ко сну был приятным, а взгляд на спальню у вас вызывал приятные эмоции и позитивный настрой, декорируйте её. Для начала уберите из спальной комнаты вещи, не имеющие отношения ко сну – тренажёры, компьютеры, телевизоры и прочее. Присутствие этих вещей всё равно будет будоражить ваше воображение и не даст нормально расслабиться. После зачистки всего ненужного, приступаем к тому, чему в спальне как раз место. Неплохим дополнением спального интерьера могут стать дорогие сердцу сувениры, рамки с фото близких людей, при взгляде на лица которых вы будете засыпать с улыбкой. Также неплохой вариант успокаивающие цветовые схемы в виде картин или небольшой фонтан.

!
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

Поделись в социальных сетях



Новейшие исследования по теме Как создать в спальне идеальные условия для сна?

Что произойдет с человеком, если не давать ему возможности поспать: день, два, неделю?

От качественного и хорошего сна напрямую зависит наше с вами самочувствие и настроение на весь день. Кроме этого, полноценный сон позволяет дольше сохранить красоту и молодость. Однако очень важно не просто спать, но спать правильно, высыпаясь и...

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.