9 привычек здоровой семьи

Наши привычки очень влияют на качество нашей жизни, они могут сделать нас как счастливыми, так и несчастными, как здоровыми, так и слабыми.

Мы хотим поделиться с вами хорошими привычками, которые помогут оставаться всем членам семьи здоровыми и счастливыми.

Не голодать

Не морите себя голодом и старайтесь всегда завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Диетологи говорят, что если питаться не регулярно и пропускать приёмы пищи, не повышая уровень грелина – гормона голода, то вы будете с жадностью набрасываться на еду и хорошего в этом мало. Чтобы уровень грелина повысился, необходимо около получаса, а за эти 30 минут, как правило, человек съедает много лишних калорий. Поэтому постарайтесь сделать регулярный приём пищи своим незыблемым правилом.

Завтрак и обед обязательны

Это обязательные приёмы пищи, которые придают сил и энергии на целый день, поэтому желательно, чтобы завтрак и обед по максимуму были насыщенными и питательными. Однако не стоит забывать, что пирожные и тортики на завтрак – плохая идея. Лучшее начало дня – это тарелка овсянки. Если она вам не мила ещё с детства, то попробуйте разнообразить это блюдо фруктами, орехами или же наоборот, приготовить её в солёном виде. То же самое касается и обеда, перебиваться бутербродами не лучший вариант, лучше съесть тарелочку супа.

[1], [2], [3]

Физическая активность дома

Большинство занятых людей не могут выкроить время для занятий в спортзале, поэтому нужно искать альтернативу, тем более, если у вас сидячая работа. Выход есть – занимайтесь дома или же при возможности на работе. Достаточно всего 20 минут в день и выполнения совсем несложных упражнений, например, прыжки со скакалкой, элементарная разминка и отжимания.

Выбор продуктов

Если заранее подготовить список необходимых продуктов, то можно существенно сэкономить время пребывания в супермаркете и сократить риск набора ненужных продуктов. Идя мимо полок с красочными упаковками, хочется купить всё и сразу, и несмотря на то, что мы останавливаем себя, руки так и тянуться в печенью, шоколадкам или чипсам. Если же пришли в магазин с ребёнком, то это гарантия того, что в продуктовой корзине окажется что-нибудь вкусненькое, однако совсем не полезное для здоровья. Поэтому попытайтесь отучиться от привычки ходить по магазинам и вспоминать, что же нужно купить, планируйте это дома.

Ужин каждый вечер

Желательно в кругу семьи, где вы сможете поделиться впечатлениями, полученными за день, выслушать детей и просто хорошо провести вечер. По словам психологов, совместные приёмы пищи, будь-то ужин, обед или завтрак, укрепляют семейные отношения и создают эмоциональную гармонию между членами семьи.

Совместное времяпрепровождение

Если нет времени активно отдыхать в будние дни, то постарайтесь обязательно выбираться семьёй на выходных на природу или просто на прогулку. Это позволит отдохнуть от повседневных забот и даст возможность расслабиться в обществе близких людей.

Желайте друг другу спокойной ночи

Если в доме есть маленькие дети, то возьмите в привычку читать им сказку на ночь. Дети-подростки также нуждаются в родительском внимании и участии. Поговорите с сыном или дочерью, возможно ребёнку захочется поделиться с вами своими проблемами.

Перед сном

Проветривайте помещение, в котором спите, ведь духота может стать причиной нарушений сна и утром бессонная ночь отразиться на вашем лице. Если никак не можете заснуть, то лучше возьмите что-нибудь почитать, это расслабит и отгонит ненужные мысли.

Качественный секс

Психологи утверждают, что регулярный секс добавляет человеку три года жизни, а кроме того, является залогом крепких семейных отношений.